במאה העשרים ואחת המתקדמת שלנו, רק העצלנים לא עוסקים בספורט. מועדוני כושר רבים מפתים אנשים עם הצעות משתלמות, תכניות יעילות ומבצעי על. אם אתה מתאמן בבית, אז דיסק או קלטת וידיאו מגיעים לעזרתך, שם התרגילים מעוצבים על ידי מאמן אופנתי במיוחד עבור סלבריטי אופנתי ומפורסם לא פחות.
הוראות
שלב 1
העיקר שתחליט בעצמך מה אתה רוצה מהשיעורים? פשוט לאבד משקל, לחיות, לנוח לאחר עבודה נפשית קשה או לבנות שרירים? זו הנקודה האחרונה, שתאמין לי, יכולה להביא גם שמחה וגם אכזבה, במידה זו או אחרת שמעניינת כל חניך שלישי. אם אתה נמוך, אז על ידי השגת מסת שריר מוגזמת, הגוף שלך יראה חזק יותר והשמנת יתר. אז האם כדאי להיסחף עם הליכונים וקנאות במשך שעות על דיווש על אופני כושר?
שלב 2
זה בכלל לא קל להפחית את נפח השרירים. באופן כללי, אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: אימון קטבולי יעזור לרוב בבעיה כזו, הכוללת: חימום (5-7 דקות) לחימום השרירים, החלק העיקרי, תרגילים המשפיעים על חלקים בודדים של גוף (40 דקות). מתיחות מתבצעות לאחר החלק העיקרי להחזרת הנשימה ולהרפיית השרירים.
שלב 3
הנחיות תזונה לאימון קטבולי:
ארבע ארוחות ביום. שעתיים לפני האימון צריך לאכול מזון מהצומח. שלוש שעות אחרי, אי אפשר לאכול בכלל. ארוחה רגילה אפשרית רק 5 שעות לאחר סיום האימון. הארוחה האחרונה נלקחת שעתיים לפני השינה (זה יכול להיות פירות או ירקות). אימון קטבולי מוביל לשינויים רבים בגוף (הם יכולים להיות מועילים וגם מזיקים מאוד), ולכן המלצות אלה רלוונטיות רק במקרים בודדים, בהעדר התוויות נגד רפואיות.
