כיצד להגדיל את מסת השריר

תוכן עניינים:

כיצד להגדיל את מסת השריר
כיצד להגדיל את מסת השריר

וִידֵאוֹ: כיצד להגדיל את מסת השריר

וִידֵאוֹ: כיצד להגדיל את מסת השריר
וִידֵאוֹ: איך לבנות מסה מאפס אחת ולתמיד!! (חשוב לרזים ולרזות!) 2024, מרץ
Anonim

בכל עת נשים משכו גברים חזקים ואמיצים. הדור המודרני אינו יוצא מן הכלל. עם זאת, לעתים קרובות נשאלת השאלה כיצד ניתן להשמין לגבר. אוכל שנבחר נכון הוא הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב זה.

כיצד להגדיל את מסת השריר
כיצד להגדיל את מסת השריר

מידע מעניין

גוף הגבר מעוצב בצורה כזו שהוא מטמיע ומעבד מזון מהר יותר מהנקבה. יחד עם זאת, ללא הכשרה מתישה ועם פעילות מספקת, צעירים זוכים במסה איכותית יותר. במילים פשוטות, אם אישה צריכה להירגע מעט ולהגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות, הן יופקדו מיד בירכיים, בבטן ובמותניים. אצל גברים, במצב זה, מתרחשת עלייה אחידה יותר במשקל, ולא עלייה בשומן גוף מיותר. כלל זה חל על גברים פעילים ובריאים למדי.

תזונת ספורט מפוקפקת היא בבירור לא עוזרת להעלאת מסת שריר. אם המטרה העיקרית שלך היא לעלות במהירות במשקל, עליך לשקול שקצב העלייה תלוי במשטר ובגנטיקה. פשוט ספיגת קלוריות מיותרות לא תעזור לכם להשיג את התוצאה הרצויה. יהיה עליך לנקוט בגישה מקיפה לבעיה זו. תזונה נכונה, החלפת עומס, מנוחה שבועית, שינה טובה הם הפיתרון הטוב ביותר להשגת מטרה זו.

תזונה נכונה

קודם כל, מומלץ לנטוש את השימוש במוצרים מוגמרים למחצה. חשוב לאכול חלבון מלא באיכות גבוהה. לפחות 2 מנות דגים או בשר, גבינת קוטג '5-6% שומן, חלבון ביצה צריכים להיות נוכחים על שולחנכם מדי יום. המרווחים הממוצעים בין הארוחות צריכים להיות לא יותר משלוש שעות.

עלייה במסת שריר מתרחשת באמצעות עלייה במשקל ואימונים קבועים בחדר הכושר (2-3 מפגשים בשבוע). יש לציין כי משך הזמן המומלץ של כל מפגש צריך להיות 40-45 דקות. יש צורך לאכול כמות מספקת של מוצרי חלבון בשילוב עם חומצות אמינו שימושיות, ויטמינים, יסודות קורט, שומנים ופחמימות. מומלץ גם לשתות לפחות 2 ליטר מים במהלך היום. שייקים חלבונים וחלבונים מקובלים לפני השינה.

התוספים המועילים ביותר להשגת מסת שריר הם גלוטמין וקריאטין. הם מתאימים מאוד לפתרון הבעיה שלך. גלוטמין מחזק את ההגנות, משפר את מערכת החיסון. קריאטין מגביר ביעילות את אנרגיית השרירים ואת רמות הסיבולת. מומחים ממליצים להשתמש בתוספים אלה בשילוב עם משקאות עתירי פחמימות.

כדי לזכות במהירות במסת שריר, עליך להוציא מהתזונה מזון מועשר בבעלי חיים ושומנים רוויים אחרים (נקניקים, חמאה, מרגרינה, שומן חזיר, בשר שומני וכו ').

לפני השינה האוכל צריך להיות עשיר בחלבון וניתן לעיכול. במקרה זה, מוצרי חלב, דגים, עופות, ירקות הם מושלמים.

מוּמלָץ: