פסימיסטים תופסים את חסרונותיהם כמשפט, ואופטימיסטים כמדריך לפעולה. אם הבטן הסובלת מעודף משקל שלך לא נכנסת לשום מסגרת, זה הגיוני להיפטר מהנטל הזה, ולא לשאת אותו בחיים כקללה משפחתית. למרבה המזל, ישנן דרכים מוכחות לעשות זאת טוב יותר.
זה הכרחי
- - לשנות את הדיאטה והדיאטה;
- - להגדיל את עומס הלב;
- - הוסיפו תרגילים לשרירי העיתונות והגב.
הוראות
שלב 1
היפטר מעודפי שומן. ישנן אפשרויות רבות לכך: ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות. בנה את השרירים שלך כדי לשרוף עודפי אנרגיה.
שלב 2
התחל לאכול בצורה ממושמעת. כדי למנוע מהגוף לאגור שומן באזור המותניים, קח מזון כל 2 - 5 - 3 שעות. זכור לכלול בתזונה חלבון רזה וירקות. כשהגוף יבין שהרעב אינו מאיים עליו, השומן ייעלם.
שלב 3
אכלו 60% מהתזונה בבוקר. אכלו את אותם מאכלים לארוחת הבוקר בלבד. העובדה היא שאינסולין, שאחראי להצטברות השומן, מיוצר באופן פעיל הרבה יותר בשעות הערב. הוא שומר על אחוזי שומן גבוהים, וכל המזון עובר ישר ל"אספקת החירום ".
שלב 4
סיבה נוספת לבטן גדולה היא שרירים חלשים. הם נמתחים ברציפות לאורך זמן. בהדרגה, שרירים אלה מאבדים את היכולת להחזיק את הבטן, והיא נושרת קדימה. שרירים יכולים להתכווץ, רק לתת להם את ההזדמנות הזו. אכלו ארוחות קטנות מוקדם בבוקר. אם אתה נמנע מנפיחות, השרירים יתהדקו מעצמם.
שלב 5
אימן את עצמך לינוק כל הזמן בבטן. לא רק מול המראה, אלא גם כשאף אחד לא רואה אותך. בהדרגה זה יהפוך להרגל. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מוחשיות תוך זמן קצר, תצטרך לעשות תרגילים מיוחדים עבור העיתונות. דפדף במגזיני הספורט או התייעץ עם מדריך כושר ופעילות גופנית.
שלב 6
חיזק את היציבה שלך. שרירי עמוד השדרה אחראים לגב הישיר. אם הם נחלשים, אתה מתחיל להשתופף, הגב קשת, ומדגיש את גודל הבטן. זכרו לשים לב לשרירי הגב בחדר הכושר, ובחיי היומיום שמרו על גב ישר בישיבה ובעמידה. רקדנים קוראים לזה "להרגיש את היציבה שלך". ולרקדנים אין כרס גדולה.
שלב 7
בצע מתיחת כופף הירך. עבודה בישיבה מחלישה את השרירים הללו לאורך גב הירכיים ומפסיקה לעזור לשרירי הגב לתמוך בגב התחתון. ואז הכל פשוט: הגב התחתון נחלש, הבטן בולטת קדימה. יתר על כן, אתה זקוק למתיחות בדיוק, מכיוון שמאמץ פיזי על שרירים אלה באותה צורה מפחית את האלסטיות שלהם, מה שמפריע לעבודה הרגילה שלהם.
