מותן צרעה דק הוא סמל לנשיות ויופי בכל עת. אבל כדי להפוך את המותניים לרזים דיאטה אחת לא מספיקה. יש צורך לבצע קבוצה מיוחדת של תרגילים לשריפת שומן בבטן ולחיזוק השרירים.
הוראות
שלב 1
עמדו זקוף, הורידו את הידיים, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את זרועותיכם למעלה, במקביל הפנו את פלג הגוף עליון פנימה, לכיוון אחד, ואז לכיוון השני, קדימה ואחורה. בצע תנועות בצורה חלקה, לאט.
שלב 2
התכופף בלי לכופף את הרגליים. גע בקצות בהונות כף הרגל הימנית והשמאלית שלך לסירוגין.
שלב 3
בצע תנועות מעגליות עם פלג הגוף העליון, תחילה בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. שמור על הידיים על החגורה.
שלב 4
שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, שמור על הרגליים ביחד. משוך את הרגליים כפופות בברכיים לבטן. הרחב את הברכיים, שמור על הרגליים זקופות ואז הורד אותן. בצע את התרגיל הזה לאט ככל האפשר.
שלב 5
שכב על הגב ונח על המרפקים. הרם את הרגליים הישרות לסירוגין. ואז בצע תנועות מעגליות עם הרגליים. הרם את הרגליים בזווית ישרה לרצפה. הורד את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. פרוש לאט את רגליך הישרות לצדדים.
שלב 6
שוכבים על הרצפה, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הרצפה. כופף את הברכיים לצד זה או אחר כך שייגעו ברצפה. הגב צריך לשכב ללא תנועה על הרצפה.
שלב 7
התהפך על הבטן. מתגלגלים קדימה ואחורה. ואז מותח את הידיים לאורך פלג הגוף העליון. נשען על כפות הידיים והגרביים, הרם את פלג גוף עליון. ואז הרימו את הראש והרגליים בו זמנית. התכופף ופרש את זרועותיך לצדדים. החזק מיקום זה מספר שניות.
שלב 8
שכב על הצד שלך. הניחו את הירך והאמה על הרצפה. הרם את פלג גוף עליון מהרצפה כמה שיותר גבוה. בצע 10 הרמות ב 3-4 סטים. חזור על התרגיל בצד השני.
שלב 9
שב על קצה הכיסא. החזיקו את המושב בידיים, שמרו על גב ישר, מתיחו את הרגליים. כופף את הברכיים ומשך אותן עד החזה. ואז יישר את הברכיים ושמור על הרגליים במשקל. חזור למצב ההתחלה.
שלב 10
בצע סט תרגילים חצי שעה לפני הארוחות או שעתיים לאחר מכן. חזור על כל תרגיל 8 - 12 פעמים, חזור על כל המתחם לפחות שלוש פעמים בשבוע.
