הבטן הבולטת נראית, בלשון המעטה, לא אסתטית מדי. ולא רק אצל גברים, אלא גם במחצית היפה של האנושות. עבור האחרונים, זה לעתים קרובות מפריע ללבוש בגדים צמודים עשויים ג 'רזי דק. כדי להחזיר מותניים חזרה ולא לעשות דיאטה, חשוב פשוט לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע.
הוראות
שלב 1
בדוק את הדיאטה שלך. זה לא אומר שאתה צריך ללעוס עשב אחד. מספיק להוציא מהתזונה בירה ומשקאות מוגזים מוגזים, מיצים, לחם וכל מוצרי קמח אחרים, במיוחד עוגיות ולחמניות שונות. כדאי לוותר על כל מזון מהיר, חמאה, נקניקיות, מוצרים מעושנים ואוכל מטוגן בשמן. זה לא רק יביא את התוצאות שלו די מהר, אלא גם יש השפעה מיטיבה על הבריאות.
שלב 2
הפחיתו את כמות האוכל שאתם אוכלים. כידוע, לבטן יש יכולת למתוח, מה שמשפיע לרוב על גודל המותניים. אבל זה יכול גם להתכווץ. כדי שזה יקרה, הכשיר את עצמך לאכול ארוחות קטנות - באופן אידיאלי, הן צריכות להשתלב בכף ידך. במקרה זה, אתה יכול לאכול 4-5 פעמים ביום. הודות למשטר זה, לא תפריע לך מאוד מתחושת הרעב.
שלב 3
אכלו כמה שיותר אוכל גולמי: ירקות וירקות. ואפו את השאר בתנור עם מינימום שמן ותבלינים, הרתיחו או בישלו בסיר כפול. יחד עם זאת, אין לתבל ארוחות מוכנות ברטבים, מיונז או קטשופ, המעצימים את טעם האוכל.
שלב 4
נכנס לכושר. הדרך הטובה ביותר לעזור להיפטר מהבטן היא ריצה. במהלכו, הגוף מוציא כמות עצומה של קלוריות. אלטרנטיבה תהיה טניס, כדורגל, רכיבה על אופניים ארוכים וקפיצה בחבל. שימושי גם טיולים ארוכים על פני שטח קשה. אבל כדי שהאחרונים יביאו תוצאות, זה ייקח הרבה יותר זמן, חוץ מזה תצטרך ללכת לפחות שעתיים ביום. תוך כדי ריצה של 30-40 דקות זה מספיק כל יומיים.
שלב 5
בצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. לדוגמא, הרם את פלג גוף עליון ותחתון לסירוגין כששכב על הרצפה על הגב. עשו נדנדות ומספריים. עוזר גם לשאוב את העיתונות ולהתאמן על המוט האופקי. נתלי עליו, כופפי את הברכיים והרימי אותם לחזה. הקפידו להגדיל את מספר החזרות מדי שבוע, מכיוון שהשרירים מתרגלים לעומס מסוים.
שלב 6
עקוב אחר היציבה שלך בכל עת. קורה גם שיש מעט שומן בגוף, והבטן בולטת. זה יכול להיות בגלל התרופפות מתמדת, במיוחד במהלך עבודה בישיבה ממושכת. במקרה זה, שרירי חלל הבטן נמצאים במצב רגוע כל הזמן, מה שגם לא תורם לבטן שטוחה. נסו ללכת ולשבת עם הגב ישר והבטן פנימה.
