לאנשים רבים יש בעיה כאשר מנסים להיפטר מעודפי משקעים באזור הבטן. ניתן להסיר בטן לא רצויה ולהפוך את אזור הבטן לבולט יותר במגוון דרכים, אך היעיל ביותר הוא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
התחמם ביסודיות לפני תחילת כל תרגיל. הצורך שלו הוא לחמם את מסת השריר בגוף, שכן כאשר מתאמנים ללא הכנה או לאחר הפסקה ארוכה, אתה יכול לקבל מתיחות.
שלב 2
התחל את האימון בתרגילים קלים יותר. שב על הספה, הניח עליה את הידיים. מבלי לגעת ברצפה, יישר את הרגליים לפניך. כופף את הרגליים לעברך. נסו להחזיק את הרגליים תמיד באותו המישור. אל תעשו מטומטמים פתאומיים, עשו את התרגיל בצורה מדודה. נסה לעשות לפחות 20 חזרות. לאחר סיום התרגיל, נשכב על הרצפה במצב שכיבה. הניחו את הראש על הספה, נאחזו בקצוותיה. הרם את הרגליים 20 פעמים בזווית של 90 מעלות. מבלי לשנות את מיקום הגוף, בצע 20 גישות נוספות, אך כבר בצע את תנועת "האופניים".
שלב 3
לנוח לא יותר מדקה אחת. שוכב על הגב, כופף את הברכיים ונסה להגיע לחזה שלך, אחרי כל פעם להחזיר את כפות הרגליים לרצפה תחת עומס. מספר החזרות תלוי באימונים שלך ונעה בין 10 ל -20. שנה את המיקום עם הרגליים על הספה, בזמן שהגוף נשאר על הרצפה. חברו את הידיים והגיעו לברכיים 20 פעמים. שוב, נקט במצב של שכיבה, הניח את ראשך על הספה. הרם את הרגליים למעלה, נעל את מפרק הירך בידיים. כופף את הרגליים בצורה כאילו אתה דוחף משהו ואז תופס.
שלב 4
קחו הפסקה לא יותר מדקה. שכב על הרצפה עם הרגליים על הספה. שים את הידיים מאחורי הראש. הרמת פלג גוף עליון, ביצוע תנועות פיתול באופן שהמרפק של יד שמאל מנסה להגיע לרגל ימין ולהיפך. להתעמל כל יום.
