יוגה היא תחום בן למעלה משלושת אלפים שנה. זה מלמד אותך כיצד לאחד את הנפש והגוף באמצעות תרגילים ספציפיים. אסאנות (כמו ביוגה הנקראות התנוחות שננקטו במהלך המדיטציה) מאפשרות לא רק לנרמל את עבודת הגוף, אלא גם לשנות את התודעה.
אם אתה עושה יוגה, עליך לדעת שתזונה נכונה היא אחד התנאים החשובים ביותר שלה. אם אדם מעמיס את בטנו, הדבר מוביל לא רק למשקל עודף, אלא גם לבריאות לקויה. לכן, היוגה מלמדת לא רק לקחת את התנוחות הנכונות ולשלוט בנשימה, אלא גם לצרוך אוכל נכון.
מזון כבד מעמיס על הבטן, כך שחלק מהאסאנות יכולות להיות קשות לביצוע. אבל זה, כמובן, לא אומר שאתה צריך לרעוב. שיעורי יוגה אינם מרמזים על מגבלות חמורות. יש רק כמה המלצות שמומלץ לעקוב אחריהן. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני תחילת המפגש. לכן עדיף לתרגל יוגה בשעות הבוקר המוקדמות. לאחר האימון, מומלץ לא לאכול כשעה.
לאחר פעילות גופנית, מומלץ לאכול אוכל המכיל כמות גדולה של סידן ואשלגן. לדוגמא, בננה עם חלב או סלט ירקות עם גבינה שומנית. בתזונה היומית שלך, עליך לכלול דגים וקטניות רזות, מכיוון שמזונות אלה מהווים מקור לחלבון.
רצוי לא לאכול מאכלים שומניים, מטוגנים, חריפים. נסו להימנע מרטבים (במיוחד מיונז), קרמל, אוכל מהיר, חטיפים, מאפים וגומי. מוצרים אלה כמעט ואינם מספקים חומרים מזינים לגוף.
אחת מתורות היוגה אומרת שיש למלא את הבטן בשני רבעים באוכל, ברבע עם משקאות, והרבע האחרון צריך להישאר לא ממולא לשחרור גזים חופשי במהלך העיכול. לכן, קום מהשולחן בתחושת רעב קל.
הארוחה העיקרית צריכה להיות בין השעות 9: 00-13: 00. בשעות אלה איברי העיכול עובדים בצורה הטובה ביותר. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19:00, כי מאוחר יותר גוף האדם כבר מכוון למנוחה.
זמן מה לאחר שתתחיל להתאמן, ייתכן שתבחין שהרגלי התזונה שלך השתנו. וזה נורמלי לחלוטין, מכיוון שעבודת גופך חזרה לקדמותה. אנשים רבים מדווחים כי הם הפסיקו כמעט לאכול בשר ומלח. לכן, אין צורך לעסוק במיוחד בנושא התזונה. הגיע הזמן, ופשוט לא תרצו לאכול ג'אנק פוד.
