קאנוני יופי מודרניים תובעניים מאוד על גנטיקה טובה. ואם דיאטות וחדרי כושר מסייעים להיפטר מסנטימטרים מיותרים ללא התערבות גלובלית, על מנת לרכוש שדיים יפים, נשים רבות מוכנות לעבור מתחת לסכין של מנתח פלסטי, אם כי ישנם מספר תרגילים לפתרון בעיה זו.
לחזק את השרירים, לבנות שדיים
כמובן, כל קבוצה של תרגילים אינה מגדילה את הבלוטות עצמן, אלא מהדק את שרירי החזה. ככל שהם חזקים וגדולים יותר השדיים גדולים יותר. כדי להשיג תוצאה טובה תצטרך להקדיש הרבה מאמץ וזמן לשיעורים. אין צורך בתרגילים יומיומיים, מכיוון שהשרירים מתגברים בתקופת המנוחה לאחר תרגיל איכותי.
לעיתים קרובות אין מספיק זמן למכון כושר, שם מאמן מקצועי יכול לומר לך אילו סימולטורים הכי מתאמנים להתאמן לתוצאה ניכרת. ולפעמים הבעיה היא לא בזמן, אלא בפיננסים. למרבה המזל, שכיבות סמיכה במגוון וריאציות מגיעות להצלה. כמובן, הם יכולים להיעשות אפילו בדירה קטנה.
יש מיתוס שאם אתה עושה שכיבות סמיכה בזמן שאתה מסיר את החזייה, התוצאה תשתפר. למרבה הצער, זו תפיסה מוטעית.
טריקים של נשים
הדחיפה למעלה היא התרגיל העיקרי והיעיל ביותר להגברת שרירי החזה. כיצד לעשות שכיבות שמיכה בצורה נכונה ידוע לכל אדם שלמד בבית הספר. על מנת שתרגיל זה ישפיע כראוי על שרירי החזה, עליך לבצע שלושים שכיבות סמיכה בגישה אחת. יתר על כן, הגישות צריכות להיות בין שתיים לחמש. למרבה הצער, מספר קטן מאוד של נשים יכול להופיע מיד משישים עד מאה וחמישים שכיבות סמיכה (זה יותר סטנדרט גברי), אז ראשית עליך להופיע עשרים פעמים בשיעור אחד. לא משנה כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות ברצף, גם אם בהתחלה זה יהיה עשרים סטים של אחד בכל פעם, אל תתייאש, לאורך זמן תשפר את התוצאה. אחרי שתוכלו לעשות עשרים שכיבות סמיכה בסט אחד, התחילו להגדיל את המספר הזה בהדרגה.
אם תשלב שכיבות סמיכה קלאסיות עם תרגיל קיר, האפקט יהיה מצוין. כדי לבצע תרגיל זה, התמודד מול קיר עם כפות הידיים במרחק רוחב הכתפיים. התחל לדחוף את הקיר, כאילו מזיז אותו ממקומו. דחפו בכוח מרבי. לדחוף למשך עשר שניות, להירגע לעשר שניות.
התעמלו מספר פעמים בשבוע, לא יותר מארבע פעמים, ובאותם הימים. אחרת, לשרירים לא יהיה זמן להגיב לעומס.
תרגיל נוסף הוא "שכיבות סמיכה לאחור מהכיסא". קח כיסא יציב, הניח אותו במרכז החדר, הפנה אליו את הגב, שים את הידיים על המושב. מתחו את הרגליים קדימה, נחו על כפות הידיים, התחילו להוריד ולעלות, להתכופף ולכופף את הידיים. בצע תרגיל זה שמונה עד עשר פעמים בכל גישה, צריכות להיות שלוש גישות.
