כיצד להתחיל במהירות שרירי חזה בבית? אין פיתרון קל לבעיה זו. השרירים שלנו מורכבים משני סוגים של סיבים - "מהיר" ו"אט ". סיבים "מהירים" מספקים חוזק נפץ וסיבולת "איטית". והם גדלים לפי שמם. לפיכך, אימונים צריכים להיות מכוונים לאותה קבוצת שרירי חזה המגיבה מהר יותר לעומסים נאותים. אנו מציעים מספר תרגילים איתם תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה.
זה הכרחי
כדור קופצני גדול, משקולות
הוראות
שלב 1
לכן, קח את הכדור, תקן אותו היטב על ידי הנחתו על הספה או רהיט אחר. קח עמדה אופקית על הכדור, נשען עליו בגב העליון, פרש את רגליך לרווחה והניח את כפות הרגליים על הרצפה עם כל שטח הפנים שלהן. הרם את המשקולות מעל החזה שלך. שמור אותם בזרועות ישרות. מורחים את המשקולות לצדדים. לאחר ביצוע חריץ בנקודה התחתונה, החזירו אותם למצבם המקורי. לכן, בצעו 2 סטים של 20 חזרות.
שלב 2
התרגיל הבא של המתחם הוא לחיצת ספסל משקולת על כדור בשיפוע. נקט באותה עמדה כמו במקרה הראשון, אך כעת החזיק את המשקולות בזרועות כפופות בכתפיים. לחץ את המשקולות כלפי מעלה, תקן אותן על זרועות ישרות ואז חזור לאט ובשליטה למקומן המקורי. בצע 2 סטים של 20 חזרות.
שלב 3
התוצאה הטובה ביותר יכולה להיות מושגת אם אתה מתרגל במצב סופר-סט, כלומר לבצע גישה אחת של התרגיל הראשון והשני ללא הפרעה. לאחר מכן, לאחר מנוחה של דקה אחת, הפוך את סופר העל השני.
שלב 4
השלם את המתחם ועשה את התרגיל האחרון, כלומר לחץ על ספסל משקולת על הכדור ששוכב. חזור למצב אופקי על הכדור והחזק את המשקולות על זרועות כפופות. סוחטים את המשקולות ישר למעלה, לא לרוחב הצדדים. השיב את זרועותיך למיקומן המקורי. בצע 2 סטים של 20 חזרות.
שלב 5
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בקלות בבית. המלאי הדרוש אינו תופס מקום רב ותוכלו להתמודד בקלות עם תוכנית זו. בצעו את המתחם לפחות פעמיים בשבוע ולאחר חודש שרירי החזה שלכם יתחילו להשתנות לטובה.
