עכשיו אנשים רבים יודעים שהתזונה משפיעה לרעה על תפקוד הגוף בכללותו. כל הגבלה במזון גוררת צריכה לא מספקת של ויטמינים, יסודות קורט, סיבים וכו '. אך, למרבה הצער, נשים מנסות שוב ושוב להוריד את משקלן באמצעות דיאטה. הדרך ההגיונית ביותר לרדת במשקל ולשמור על משקל אופטימלי בעתיד היא תזונה מאוזנת.
הוראות
שלב 1
אכילה במהלך היום צריכה להתבצע ב5-6 שלבים. נפח מנה אחת לא יעלה על 300 גרם. חשוב שלכל מה שנאכל יהיה זמן לעכל תוך שעתיים, 5-3 שעות. מומחים ממליצים להקפיד על מרווחים אלו בין הארוחות. אתה צריך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00. אם יש לכם צורך עז בחטיף מאוחר, שתו כוס קפיר דל שומן.
שלב 2
הארוחות העיקריות הן ארוחות בוקר, צהריים וערב. חטיף בוקר הוא חובה, גם אם אתם לא רגילים לאכול אחרי שקמתם. ארוחת הצהריים צריכה להכיל תוסף מלא של חומרים מזינים: מרק דל שומן, דגני בוקר או ירקות, בשרים דיאטטיים (ציד, ארנב, חזה עוף) או דגים רזים. זה ייתן לגופך את מלוא החלבון, פחמימות מורכבות, שומנים, ויטמינים, מינרלים וסיבים. לארוחת הערב תוכלו לבשל ירקות מאודים, מבושלים, מבושלים ופרוסת בשר רזה או דג. סלט עשוי מכל ירקות טריים, למעט גזר (מכיל גלוקוז), מתובל בחומץ בלסמי, רוטב סויה או שמן צמחי.
שלב 3
הקפידו על 2-3 חטיפים לאורך כל היום. מוצרי חלב, פירות טריים (רק עד השעה 15:00), אגוזים, פירות יבשים (3-4 יח ') מתאימים כארוחה נפרדת.
שלב 4
הקפידו לשתות כ -2 ליטר נוזלים מדי יום: מים טהורים, מרק, תה ירוק. קפה אינו נוזל; יש למזער את צריכתו. אם אינך יכול להתעורר בבוקר ללא קפאין, החלף אותו ב 3-4 חתיכות שוקולד מריר. עדיף לנטוש את הסוכר בהדרגה ולהחליף אותו בסטיביה (נמכר במחלקות תזונה מיוחדות). אתה לא צריך להסיר מלח לחלוטין מהמזון, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף.
