קצב צמיחת השריר מושפע ממספר רב של גורמים, כולל גיל, צורת גוף, תזונה, כמות מנוחה ומצב פסיכולוגי. בעזרת תוכנית אימונים מעוצבת כראוי ודיאטה מאוזנת, תוכלו להגדיל את קצב צמיחת השרירים.
הוראות
שלב 1
ככל שהגוף צעיר יותר, כך השרירים גדלים מהר יותר. ניתן להשיג את קצב הצמיחה המקסימלי של מסת השריר בגיל 13-20, כאשר הגוף מתפתח בצורה המהירה ביותר.
שלב 2
תפקיד חשוב ממלא כאן תזונתו של הספורטאי, כי הגוף סופג חומר בנייה לשרירים רק דרך המזון, שאמור להיות עשיר בחלבונים וקלוריות. יש לחלק את הארוחות 4-5 פעמים ביום ולאכול אותן במנות קטנות. בעזרת תזונה מאוזנת תוכלו להשיג תוצאות מקסימליות בקצב הגדילה.
שלב 3
במהלך 6 החודשים הראשונים של האימון, השרירים עוברים תקופת הסתגלות לעומסים מוגברים. ברגע זה מתרחשת העלייה המהירה ביותר במסה. בשנה הראשונה ניתן להשיג עלייה של 2-3 קילוגרמים של משקל שרירים "טהור". בעתיד קצב ההתפתחות יורד משמעותית וההדרכה מתחילה לדרוש יותר מאמץ וזמן.
שלב 4
בשלוש השנים הראשונות, הספורטאי יכול לעלות בכ -20% ממסת השריר בהשוואה למשקל המקורי, כלומר. עם גובה של 180 ס"מ ומשקל של 80 ק"ג תוך 3 שנים, אתה יכול "לגדול" ב 10-15 ק"ג. במקרה זה נפח שרירי החזה יכול לעלות ב 10-15 ס"מ, ושרירי הזרוע בכ 3-5 ס"מ. לאחר חמש שנות אימון, המשקל עולה ל 30%, ללא רקמת שומן.
שלב 5
כדאי לזכור כי השרירים גדלים בצורה הטובה ביותר בתקופת המנוחה. אתה לא צריך לבצע אימונים מתישים, שלאחריהם אתה רק תרגיש עייף. יש להחליף עומס ומנוחה. בין אימון לאימון, יש צורך בהפסקה של כ- 1-3 ימים, תלוי איך אתה מרגיש. כמות השינה המינימלית במהלך האימון היא 7-8 שעות.
