חלבון הוא חלק חיוני בתזונת הספורט לצמיחת שרירים מהירה. בלעדיו, תהליך שאיבת השרירים יהיה הרבה יותר קשה, מכיוון שבמוצרים טבעיים אין מספיק חלבון. חשוב להבין כמה עקרונות חשובים של צריכת חלבונים.
קבע את דרישת החלבון היומית שלך לגופך. לפני רכישת חלבון או תזונה ספורטיבית אחרת, קבע יעד לאימון בחדר הכושר שלך. מה בדיוק אתה רוצה להשיג? אם רק תשמור על המשקל, קצב החלבון יהיה אחד. אם אתה צובר במהירות מסת שריר, אז זה שונה לחלוטין. באופן כללי, עליכם להכפיל את המשקל שלכם ב -3 ואז מקבלים את צריכת החלבון היומית. כך או כך, על מנת שהמשקל יעלה בהדרגה, עליכם לצרוך לפחות 30-40 גרם שייק חלבון ביום. אם זה פחות, אז השרירים לא יגדלו.
קבל חלבון. לאחר מכן, מצא מוצר איכותי, שכן כמעט ולא תהיה תוצאה מחלבונים זולים. נסו לקנות תזונת ספורט זו רק בייצור אמריקאי, שנמכר במיכלים גדולים, כמו דליים ואריזות של 1-5 ק ג. תזכו במחיר והאיכות תהיה מצוינת.
קנו חלב עם אחוז שומן של 3.2%. באופן כללי, מומלץ לשתות חלבון על ידי ערבובו עם מים, מיץ וחלב. חשוב להבין כי המוצר האחרון מכיל חלבון נוסף ויסודות קורט חיוניים החיוניים לגופם של הספורטאים. לכן, תמיד מערבבים אותו רק עם חלב איכותי, שמומלץ להרתיח לפני השימוש.
מוסיפים שלוש כפות חלבון מעוגלות ויוצקים עליו 500 מ"ל חלב חם. עדיף לעשות את כל זה בשייקר מיוחד, שנמכר בכל חנות לתזונת ספורט. הוא מכיל סולם מדידה במ"ל ויש בו חריצים המאפשרים לערבב היטב את תכולת הבקבוק. לנער את הקוקטייל ולשתות אותו בכמה לגימות. קח חלבון 3 פעמים ביום בין הארוחות. זה יקל על קליטתו המהירה. הגדל את צריכת החלבון אם אינך רואה עלייה בשרירים לאחר מספר שבועות.
