עבור נשים רבות, בטן גדולה היא הגורם לספק עצמי. הם מוכנים לעשות דיאטה, להרעיב ולשתות כדורי דיאטה כדי להיות רזים. אבל אתה לא צריך ללעוג ככה לגופך. אימונים שיטתיים, כולל תרגילי בטן, יסייעו להיפטר מהבטן הגדולה.
הוראות
שלב 1
עמדו זקוף, הרפו את הידיים והניחו אותן מול בית החזה, כופפו את רגליכם מעט בברכיים. בזמן הנשימה, קפץ קפיצה וסובב את הירכיים ימינה וגופך שמאלה. הטוויסט יתברר באזור המותניים. בנשיפה קפצו חזרה למצב המקורי. שאפו בסיבוב לצד השני. חזור על התרגיל לפחות 20 פעמים.
שלב 2
מתחו את הידיים מעל הראש, שלבו את האצבעות, פרשו את הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן הנשיפה, כופף את גופך לעבר רגל שמאל. בזמן שאתה שואף, קום. עם הנשיפה הבאה, הורד את עצמך ימינה. הפוך 10 עד 15 הטיות לכל צד.
שלב 3
שכב על הגב, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים. בנשיפה, מתחו את שרירי הבטן התחתונה והרימו את הגב התחתון מהרצפה. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה. חזור על התרגיל 10 עד 20 פעמים.
שלב 4
הניחו את כפות הידיים על גב הראש, כופפו את הרגליים בברכיים והניחו את כפות הרגליים ליד הירכיים. בנשיפה חלקית, הרם מעט את הגוף, תקן את המיקום. קח נשיפה קטנה נוספת - התרומם גבוה יותר. ועם הנשיפה השלישית, הרם את הגב מהרצפה ככל האפשר. בזמן שאיפה, שכב לגמרי. בצע 9-14 חזרות נוספות.
שלב 5
הניחו את הרגליים כפופות בברכיים על הירך הימנית, בעוד פלג גופכם העליון מונח לחלוטין על הגב. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף מהרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך לרצפה. בצע 20 סטים. הניחו את כפות הרגליים על הירך הימנית וחזרו על התרגיל.
שלב 6
הרם את הרגליים למעלה, מותח את הידיים במקביל לרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את הראש והגוף שלך, התכווץ לשרירי הבטן. נעל את התנוחה למשך דקה. בזמן שאיפה, שכב והירגע. נקט גישה אחרת.
שלב 7
כופף את הברכיים, הניח את העקבים ליד הישבן והניח את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשימה, סובב במותניים והניח את הרגליים על הירך הימנית, והשאיר את פלג גופך העליון על הגב. בנשיפה החזירו את רגליכם למצב ההתחלה. בנשימה הבאה, סובב לצד השני. חזור על התרגיל לפחות 15 פעמים לכל כיוון.
