בטן מגושמת יתר על המידה תהרוס אפילו את הדמות הדקיקה ביותר. עם זאת, לא פשוט להיפטר משומן ועור רפוי באזור הבטן. כדי להדק את הבטן, ליצור מחוך שרירים חזק ולהחזיר את האלסטיות לעור, השתמש במערך אמצעים - התעמלות, עיסוי, תזונה ומוצרי טיפוח לגוף שנבחרו כהלכה.
דיאטה לבטן ולצדדים: להיפטר מעודף
כדי להדק את הבטן, בצע דיאטה. צמצמו את צריכת הבשר, מוצרים מוגמרים למחצה, חצי ממתקים. הסר מהתפריט מאכלים התורמים לנפיחות - קטניות, פירות ממותקים, כרוב גולמי, משקאות מוגזים. הימנע מפירות וקינוחים עתירי קלוריות, כמו גם ממשקאות אלכוהוליים המגרים את התיאבון. במקום קפה, השומר על מים בגוף, שתו תה ירוק טרי, כמו גם מי שתייה נקיים.
הקפידו לכלול תזונה עשירה בסיבים. הם מבטיחים עיכול תקין, ומונעים ממוצרי פסולת להילכד בגוף.
קרמים, עיסויים ועטיפות: הסר בטן רפויה
טיפולים ביתיים יכולים לעזור להדק עור רפוי. למדו טכניקות של עיסוי עצמי. מדי ערב יש ללוש את קפלי השומן על הבטן, למרוח אותם בקצה כף היד, לצבוט אותם - זה יבטיח את זרימת הדם ויפעיל תהליכים מטבוליים. כדי להפוך את העיסוי ליעיל יותר, שלבו אותו עם מריחת קרם או ג'ל ממצק. חפש מוצרים הנספגים בקלות עם קפאין, תמציות אצות וחומרים פעילים אחרים. מרחו את המוצר על אזור הבטן והמותניים פעמיים ביום, מיד לאחר הטיפול במים.
דרך יעילה להיפטר מעודפי שומן היא עטיפות אצות נורי ביתיות. סדינים יבשים מושרים במים חמים, מוחלים על אזור העיתונות ומאובטחים בעזרת סרט. משך ההליך הוא 20-30 דקות. לאחר מכן ניתן להסיר את האצות ולהניח קרם מיצוק על העור.
אם טיפולים ביתיים נראים לך לא יעילים, נסה תוכניות להידוק העור בסלון.
פעילות גופנית לבטן ומותניים
עדיף להסיר בטן נפולת עם תרגילים מיוחדים המחזקים את שרירי הבטן. התעמל מדי יום במשך 15 דקות לפחות. שלוש פעמים בשבוע כדאי לעשות התעמלות אינטנסיבית יותר עם שימוש במשקולות. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בוקר או ערב. בצע תרגילי בטן בקצב איטי, עם משרעת טובה.
לפני השיעור, בצעו חימום - למשל, רקדו בקצב מהיר במשך 5-7 דקות. ואז בצע כיפוף קדימה ואחורה, שמאלה וימינה, ופונה לכיוונים שונים. חזור על כל תנועה 10 פעמים. חימום זה לא רק יחמם את השרירים, אלא גם יסייע בשיפור היציבה ותיאום התנועות.
לאחר שהתרכך, עבור אל המתחם הראשי. שוכב על הרצפה, הרם את רגליך הישרות 30-40 ס מ מהרצפה. חצו את הרגליים מבלי לכופף את הברכיים או לקשת את הגב. לאחר השלמת 6-8 תנועות, הורד את הרגליים. בצעו לפחות 10 חזרות.
כופף את הברכיים ברגליים מתחת לתמיכה. באנחה, שב לאט, והשאיר את הידיים שלובות בחלק האחורי של הראש. החזק מספר שניות וחזור למצב ההתחלה בנשיפה עמוקה. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.
לכו על הברכיים, נשענים על זרועות ישרות, שמרו על גב ישר. לנשום עמוק ואז לנשוף, לצייר את דופן הבטן. סובב את הגב והנמיך את הראש. החזיקו למשך 6-8 שניות ואז הרפו את השרירים ושאפו. חזור על הפעולה 10-12 פעמים.
שוכב על הגב, הרם את רגליך הכפופות כך שברכייך נוגעות בחזהך. החזיקו מספר שניות והורידו את הרגליים לרצפה. ניתן להקשות על התרגיל על ידי הורדת רגליים ישרות מאחורי הראש. חזור על כל אפשרות 8-10 פעמים.
