כולם יודעים שדמות אטרקטיבית היא המפתח להצלחה, הן במערכות יחסים והן בעבודה, שכן היא מהווה אינדיקטור מוחלט לבריאותו של האדם ולמשמעתו. לבנות שרירים בשבוע זה לא קשה ודי מציאותי, פשוט היה אמיץ ולך!
הוראות
שלב 1
בניית שרירים בשבוע אינה קשה, כפי שזה נראה במבט ראשון. זה מספיק כדי לעקוב אחר תוכנית מסוימת, אותה נרכיב עוד יותר. עיין בתזמון שלך, כלומר הקציב לעצמך שעתיים של זמן פנוי מדי יום, זהו הזמן האופטימלי ביותר לאימון ופיתוח שרירים בסיסיים.
שלב 2
לאחר מכן, החלט על התזונה. יהיה עליכם לאכול לעיתים קרובות ובשפע. לתהליך זה יש טריקים משלו. לאכול, למשל, "פחמימות" מקבלים אנרגיה, חלבונים - מסה, שומנים - עתודת כוח. כל זה יהווה קומפלקס של הדיאטה שלכם לכל השבוע ואחריו.
שלב 3
אכלו "פחמימות" לארוחת הבוקר - לחם, תפוחי אדמה, פסטה, דגנים, ממתקים. סוכר הוא פחמימה טבעית. דבש, תלוי בסוג, מכיל 70-80% גלוקוז ופרוקטוז. ארוחת הצהריים מורכבת מ"חלבונים "- גבינה, גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר של בעלי חיים ותרנגולות, דגים, אפונה, שעועית, אגוזים. ארוחת ערב ממכלול שומנים וחלבונים - שמנת, שמנת חמוצה, מסה גרגרית מיוחדת, גבינה הולנדית, בשר חזיר, בשר ברווזים ואווזים, כמו גם נקניקיות מבושלות וחצי מעושנות, נקניקיות חלב, ריסוס, שוקולד, עוגות, חלבה.
שלב 4
כל המוצרים המוצגים מכילים את המקסימום של החומר הדרוש לך.
תרגילים בסיסיים לצמיחת שרירים מהירה הם פשוטים מאוד.
התוצאה תהיה גלויה כבר ביום השני לאימון, שכן בשילוב עם תזונה אינטנסיבית ופעילות גופנית מסת השריר גדלה במהירות.
שלב 5
בצע את התרגילים הבאים כל יום. תכנן 3-4 סטים של 12-14 חזרות. הרמת משקולות. קח שתי משקולות של 4-5 ק ג. לאחר מכן, שבו על ספסל אופקי, שמרו על גב ישר. ונשיפה בשפע ושואבת חמצן, העלו את המשקולות לרמת החזה. הורד בעדינות למצב ההתחלה. מראה זה יעזור להניף את שרירי הידיים, התלת ראשי, הכתפיים והחזה העליון.
שלב 6
משיכות משיכה: קפיצה אל המוט האופקי. החזיקו חזק בשתי הידיים, אחזו מעט מעל הממוצע, כלומר בערך 100 סנטימטרים. ואז משוך את עצמך למעלה כך שהסנטר שלך ייגע מעט בסרגל האופקי או יהיה גבוה יותר. תקן את עמדתך ואז הוריד את עצמך לאט לאט. זה יניף את הגב, שרירי הזרוע, הצוואר והכתפיים.
שלב 7
לחץ על הבר. משקל הבר צריך להיות ב"שטח "של 20-3 ק"ג מלכתחילה, לאחר 2-3 ימים הגדל אותו בעוד 10-15 ק"ג.
שכב על ספסל, תפס את המוט, הורד אותו כך שהוא פשוט יגע בחזה שלך, תקן אותו ובנשיפה, הרם אותו למעלה. זה יעזור לך לבנות במהירות את החזה, הכתפיים, הצוואר והתלת ראשי.
הודות לתכנית זו מובטח לך שריר בעוד שבוע. בהצלחה!
