שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הנפוצים ביותר המורכבים מפרקים, תלת ראשי, דלתות קדמיות, אמות הידיים, המרובעים והבטן. כמעט כל השרירים של גוף האדם קשורים בעקיפין לדחיפות - חלק מהשרירים מקבלים מתח דינמי, חלקם - סטטיים.
כך או אחרת, ההשפעה המטבולית של שכיבות סמיכה היא גדולה ביותר - לכן שכיבות סמיכה, כמו כפיפות בטן, נחשבות לתרגילים אוניברסליים התומכים בכל השרירים בגוף. דחיפה כלפי מעלה היא למעשה לחיצת ספסל הפוכה. אבל מה הדרך הנכונה לעשות שכיבות סמיכה להשגת אפקט מקסימלי? ההשפעה החזקה ביותר ניתנת על ידי שכיבות סמיכה עם כיוון זרועות רחב, בהן זרועות רחבות זו מזו על תמיכה גבוהה (שרירי החזה נמתחים עד כמה שאפשר). שכיבות סמיכה של זרועות צרות מתמקדות בתלת-ראשי, ו שכיבות סמיכה בינוניות על שרירי החזה. בביצוע התרגיל, עליך להשאיר את ראשך על קו עמוד השדרה, והלחץ - מתוח. סוג נוסף של דחיפה כלפי מעלה המשמשת לעתים קרובות באימונים הוא דחיפה כלפי מעלה. תרגיל זה מכוון כולו לבניית שרירי חגורת הכתפיים, אך לא כל אדם מקבל שכיבות סמיכה כאלה בפעם הראשונה. בכדי לבצע שכיבות סמיכה ביד אחת בצורה נכונה, תוכלו להתחיל בלחיצה חלקית - ולבנות את העומק בהדרגה, ולהוריד את הגוף יותר ויותר. לפיתוח כוח שרירים נפיץ מומלץ לעשות שכיבות סמיכה קבועות עם כותנה בחלקו העליון. גם בתרגיל זה אין שום דבר סופר מסובך, אתה רק צריך להתרגל לזה. גם שכיבות שמיכה מהרצפה וגם שכיבות שמיכה על התמיכה משפיעות היטב על טונוס השרירים, אך שכיבות שמיכה מהתמיכה משתקפות מהר יותר בדמות (הן יוצרות הקלה ברורה יותר של שרירי החזה). על ידי החלפת סוגים שונים של שכיבות סמיכה, תוכל להשיג תוצאות גבוהות למדי בזמן קצר יחסית.
