כדי לרדת במשקל ללא דיאטה באמצעות פעילות גופנית, יהיה עליכם לבחור את סוג האימון המתאים ביותר. השיעורים צריכים להתקיים באופן קבוע ולמשך זמן רב. ואז הגוף יצטרף לתהליך העבודה.
הוראות
שלב 1
אנשים מודרניים רבים סובלים מעודף משקל. זה מקשה על ניהול חיים מלאים, נהנה מתנועה חופשית. יתר על כן, עם משקל עודף, מערכות הלב וכלי הדם והשלד סובלות, והחסינות מחמירה.
על מנת לרדת במשקל, אין צורך לייסר את עצמך בדיאטות, לוותר על מרבית המזונות. זה מספיק כדי לפקח על כמות המזון הנצרכת, ללעוס אותו ביסודיות ולשים לב לירקות ופירות.
מטבע הדברים, זה לא יספיק כדי לנרמל את המשקל. נצטרך ללכת לספורט כדי לחזור למצב נורמלי בהקדם האפשרי.
שלב 2
הספורט האופטימלי ביותר להרזיה הוא ריצה. במהלך הריצה מעורבים כל האיברים והמערכות הפנימיות. יחד עם זאת, תוכלו לעשות זאת בעצמכם, מבלי לשלם כסף עבור מכוני כושר.
לירידה מהירה ומובטחת עליכם לרוץ לפחות שישה קילומטרים בכל פעם. לרוץ רק שלושה קילומטרים ייקח זמן רב להחזיר את המשקל הרגיל שלך. רק עומסים ממושכים מכריחים את הגוף "לאכול" את כל המיותר.
שלב 3
יוגה ופילאטיס טובים לירידה במשקל. סוגים אלה מתאימים לאנשים שלא אוהבים לרוץ, ומעדיפים פעילויות שקטות. במהלך האימון מוקדשת תשומת לב מיוחדת לנשימה נכונה, הרפיה נפשית ושרירים.
אירובי מכל סוג שהוא משפיע לטובה גם על הירידה במשקל.
שלב 4
אימונים עם משקולות עוזרים לך מיד להוריד עוד כמה קילוגרמים. זה עודף הנוזלים שיוצא. ואז התהליך יעבור לאט יותר. שומן יתחיל להמיר בהדרגה למסת שריר. כמה מפתחי גוף הצליחו לקפוץ לאחור תוך חצי שנה.
שלב 5
כדי לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית, חשוב להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע ולהשיג לפחות כמו שאתה מקבל שני ימי חופש בסופי שבוע. יחד עם זאת, רצוי לא לאכול לאחר אימון לפחות כמה שעות, תוך כדי תהליך "אכילת" שומנים ורעלים. בנוסף, כדאי לשים לב למים שאתה שותה. הוא צריך להיות נקי ורך. לפעמים, רק שתיית מים טעונים שלילית יכולה לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים.
שלב 6
אפשרות נהדרת היא להחליף פעילות גופנית אירובית עם פעילות גופנית רגועה יותר. למשל, לרוץ ביום שני, לעשות משקולות ביום רביעי ולבקר אצל מדריך פילאטיס ביום שישי. לאורך זמן העומסים יסבלו ביתר קלות, מה שיאפשר להוסיף ריצה תקופתית בבוקר.
שלב 7
חבל קפיצה עוזר להילחם במשקל עודף בהצלחה רבה. עשר דקות של קפיצה על העומס על הלב, מערכת הנשימה והרגליים שוות ערך לשלושים דקות ריצה. בנוסף, תרגילי בטן וכריעה יסלקו עודף שומן בגוף הרבה יותר מהר.
