זה לא סוד שפעילות גופנית קבועה עוזרת להיות במצב טוב בגיל 20, כמו גם בגיל 40 ו -50. עם זאת, אתה צריך לעשות כושר נכון. אם זה לא נכון לתת עומס לגופך, אז אתה לא יכול לא רק להשיג שום תוצאה חיובית, אלא גם להזיק לעצמך די הרבה. כעת תלמד כיצד לבחור ספורט בהתאם לגילך.
כושר מגיל 18 עד 35
תקופת גיל זו היא הפעילה והפורייה ביותר, מכיוון שהגוף נמצא בהתפתחות מתמדת. מהתקופה הזו תלוי איך אתה תרגיש בכל השנים הבאות. מגיל 18 עד 35, אתה יכול להרשות לעצמך לעסוק בכל ענפי ספורט, אלא אם כן, כמובן, יש לך התוויות נגד או גורמים מגבילים אחרים.
עדיף להתחיל לעסוק בספורט עוד לפני תקופת גיל זו, מכיוון שמגיל 12-13 מתחיל להיווצר מסגרת השרירים, עליה תהיה דמותך תלויה בעתיד.
עם ספורט בטווח הגילאים 18 עד 35 שנים, יש צורך לתת לגוף עומס על בסיס קבוע. זה יהיה אפילו נחמד אם תקדישו לפחות חצי שעה מזמנכם לפעילות גופנית מדי יום. הדבר העיקרי בספורט יומיומי הוא להפיץ באופן שווה את העומס על כל קבוצות השרירים.
תרגילי סיבולת מבוצעים בצורה הטובה ביותר בתקופת גיל זו, מכיוון שסיבולת אחראית למאגרי הגוף.
כושר מגיל 35 עד 50
כשגילך מעל גיל 35, כדאי לשנות מעט את הפעילות הגופנית שלך. בתקופת עידנים זו, ספורט חשוב באותה מידה כמו הקודם, בדיוק עכשיו עליכם להתייחס לגופכם ביתר תשומת לב ולהקשיב היטב אליו. ככלל, לרבים יש מחלות כרוניות עד גיל 40, ולכן יש להקפיד על המלצות הרופא ועל בסיסם לבחור את סוג הכושר המתאים.
עדיף בתקופת חיים זו ללכת לספורט לא יותר מ -3 פעמים בשבוע, תוך מתן עדיפות לאותם ענפי ספורט בהם האפשרות לפציעה ממוזערת. לדוגמא, סוגי הכושר הבאים מתאימים:
- שחייה;
- אֶרוֹבִיקָה;
- מְתִיחָה;
- רכיבה על אופניים;
- רִיצָה קַלָה;
- פילאטיס;
- תרגילי נשימה;
- יוֹגָה.
אתה יכול גם לתת לעומסי כוח בגוף, אבל הם בהחלט חייבים להיות מתונים.
מגיל 35 עד 50 בספורט, העיקר הוא לא העומס, אלא הסדירות. על ידי שמירה על אורח חיים פעיל, תרגישו בריאים וצעירים לאורך שנים.
כושר מגיל 50 עד 60
זה כל כך מבוסס בגוף האדם, עד שלאחר 50 שנה הוא מתחיל לאבד באופן משמעותי את מסת השריר ולצבור שומן בגוף. כדי למנוע זאת, עליך לנהל אורח חיים פעיל למדי.
אם לפני גיל 50 מעולם לא עשית ספורט, אז אתה לא צריך להגדיל באופן דרמטי את הפעילות הגופנית. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות כושר באופן קבוע ובדיוק מהסוג שאתה אוהב.
לאלה שבילו את כל חייהם בספורט, הרבה יותר קל לערוך לעצמם תוכנית אימונים במרווח גילאים נתון. זה מספיק כדי להפחית את העומס ולהוסיף להם תרגילי נשימה, המסייעים לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם.
זה רעיון טוב שאנשים בשנות ה -50 לחייהם יתחילו לשחות וריצה קלה או אפילו הליכה מהירה. עומס כזה מסוגל לא רק לשמור על הגוף במצב טוב, אלא גם להפוך את השינה לחזקה יותר.
כושר למישהו מעל גיל 60
לאחר 60 שנה, יש צורך להפחית את הפעילות הגופנית למינימום ולבצע אותם כאשר הרווחה שלך מאפשרת. טיולים יומיים בחוץ הם אידיאליים.
