כמעט לכל מי שרק מתחיל להתאמן באימונים הראשונים שלהם בחדר כושר יש לעיתים קרובות שאלה - האם ניתן להתאמן כל יום? העיקר הוא להקפיד על הכלל שאיכות חשובה יותר מכמות.
לפעילות ספורטיבית סדירה השפעה מיטיבה על הבריאות ומגבירה את החיוניות. אך פעילות גופנית מוגזמת יכולה להשפיע לרעה על הגוף. מומלץ להתאמן כ -150 דקות בשבוע, וזה מספיק אם רק רוצים לשמור על כושר ולא להגיע לתוצאות מרשימות. במשך שעתיים, 5 שעות בשבוע, הגוף לא יוכל לעבוד יתר על המידה ותקבלו את דחיפת האנרגיה הנדרשת.
ספורט יומיומי נותן השפעה מהירה, אך יחד עם זאת, קיים סיכון לפציעה, כניסה למצב של אימון יתר, ואז ניתן ללמוד תגובה הפוכה לחלוטין של הגוף. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עליך להבין: עם פעילות גופנית מוגברת, התיאבון משתפר והורמון הקורטיזול מתחיל לייצר באופן פעיל - זה תורם להרס השרירים ולמערכת מסת שומן. לכן, אתה לא צריך להתאמן יותר מדי: כדאי לדאוג לתזונה מאוזנת, לישון טוב, לעיסוי וטיולי סאונה.
איך להתאמן כמו שצריך כל יום?
אם אתה רוצה להתאמן בתדירות גבוהה יותר, עליך להפיץ באופן רציונלי את העומס הרגיל באופן שווה לאורך השבוע. בדרך זו לא תרגישו מאומנים יתר על המידה ולא נעים לכם.
האפשרות האידיאלית תהיה שינוי עומסים: אילוף כוח, עומסי אינטרוולים ו אירובי צריך להיות מתחלף עם מתיחות, יוגה ושחייה. אם אתה מתאמן מדי יום לפתח כוח וסיבולת, אל תשכח מהתזונה הטובה, יש להתאים את זה בגלל עומסים גבוהים. עדיף למנות עומסים בהדרכתו המקצועית של מאמן אישי, מתחיל לרוב מעריך את כוחו ויכול לפגוע בגוף על ידי אימון קשה מדי.
באיזו תדירות כדאי להתאמן?
כדי לשמור על הבריאות והכושר, מספיק להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. אם יש לך רצון לפתח את הכושר הגופני שלך ולשפר את הביצועים, אתה יכול ללכת לספורט 3-6 פעמים בשבוע.
כיצד להתאושש כראוי מאימונים יומיומיים?
כאשר ילדה או גבר יוצאים לספורט כל יום, לגוף אין מספיק זמן להחזיר את העבודה ברקמות ובאיברים.
לאוהבי האימונים היומיים מומלץ: לבקר בסאונה, לעסות, למתוח. אפילו אתלט מקצועי יכול להיפצע בגלל אימון יתר, לכן כדאי לשים לב במיוחד להתאוששות על מנת לשים לב לעומס יתר של הגוף ולמנוע השלכות שליליות. כדי להתאושש, אתה זקוק גם לתזונה נכונה ולשינה טובה - פעל לפי המלצות אלה, וגופך יוכל לעמוד בעומסים כבדים.
יתרונות וחסרונות של אימונים יומיומיים
יתרונות:
- חיסכון בזמן שכן נפח האימון הוא פחות;
- פחות לחץ על מערכת העצבים מדי יום, וזה חשוב אם אימון לכישלון מעייף אתכם יותר מדי להמשך היום, וזה מפריע לעבודה;
- פחות מקפצות, פחות לחץ ביום אחד.
חסרונות:
- ביקורים תכופים במרכז הכושר;
- רבים אינם יכולים לשמור על עצמם במסגרת 3-4 תרגילים לאימון, כולם רוצים יותר;
- שרירים כואבים לעיתים קרובות יותר, מכיוון שהעומס הוא יומיומי, אם כי הנפח פחות.
אז לסיכום, האם זה בסדר להתאמן כל יום? בין אם בבית, ברחוב או באולם - זה לא משנה בכלל. התשובה היא פשוטה - אתה יכול, אך רק תוך התחשבות בעומס הולם לשבוע.
האם כדאי להתאמן בתדירות גבוהה יותר? - אתה תחליט.אין יתרונות משמעותיים ואובייקטיביים של אימונים תכופים. שימו לב לא לתדירות הפעילות הספורטיבית, אלא להתאוששות הגוף. אכלו יותר חלבון, אל תזניחו שינה טובה, בחרו בתוכנית אימונים שתהיה לכם כמה שיותר נוחה.
