כדי לשמור על כושר טוב של הגוף, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים גופניים המכוונים לקבוצות שרירים שונות מדי יום או לפחות כל יומיים, ובאופן כללי לנהל אורח חיים פעיל.
הוראות
שלב 1
תרגילי בוקר יעזרו להעיר את הגוף משינה. לאחר שטיפת הפנים, שתו כוס מים דוממים, הפעילו את המוסיקה האהובה עליכם והתחילו לחמם את השרירים. יישר את הגב והרגליים, יישר את הכתפיים. בצע כיפופי ראש לאחור, קדימה ולצדדים, התנדנד בזרועות מיושרות ("טחנה"), כיפופי פלג גוף עליון. הקפידו לבצע תרגילי רגליים: יישרו את הידיים קדימה מקבילות זו לזו והניפו לסירוגין את הרגליים, תוך ניסיון לגעת באצבע רגל שמאל ליד ימין, ובאצבע רגל ימין ליד שמאל.
שלב 2
שכיבות סמיכה מחזקות באופן מושלם את מחצית הגוף העליונה. הם עובדים על חגורת הכתפיים, הידיים, שרירי החזה ובחלקם שרירי הבטן. לנשים לחץ על ברכיים כפופות וכפות רגליים משולבות. ככל שהזרועות רחבות יותר, כך העומס על חגורת הכתפיים גדול יותר. התדירות ומספר הדחיפות תלוי ברמת הכושר הכוללת שלך. כדי להימנע מפציעה, בצע את התרגיל בשלוש מערכות.
שלב 3
תרגילים עם משקולות יעזרו לשמור על הדמות במצב טוב. זה לא אומר שעליך להגביל את עצמך לאימוני כוח. קח איתך משקולות לאירובי כושר, שאב את המכבש עם משקולות בידיים, צא איתם לריצה. תרגילי התנגדות יגרמו לגופך להיות מפוסל הרבה יותר מהר מאשר בלעדיו. כדי לשמור על כושר טוב של הגוף, בחר משקולות במשקל נמוך (2-3 ק"ג), ואם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר, הגדל את העומס בהדרגה ל -5 ק"ג ומעלה (לגברים).
שלב 4
לנהל אורח חיים פעיל. אם אתה מתקשה להכריח את עצמך להתאמן כל יום, עשה מה שאתה באמת נהנה ממנו: אגרוף, ללכת לבריכה, להשתלט על יסודות ההחלקה, קפוארה, ריקודים באמריקה הלטינית, או לדווש על האופניים שלך לעתים קרובות יותר. עקוב אחר תדירות התחביבים הספורטיביים שלך: הם לא צריכים להיות פחות מפעמיים בשבוע. העיקר שיעורים צריכים להיות שמחה, מכיוון שתנועה היא חיים.
