לפנינו כמעט שבועיים של חגים. איך להניע את עצמך לצאת לאימון אחרי השנה החדשה? אילו כיוונים מתאימים להיכנס בנוחות לתהליך האימון? על שאלות אלה ואחרות עונה רוסלן פאנוב, מתודולוג מומחה ורכז תוכנית הכוונה לקבוצות של הרשת הפדרלית של מועדוני הכושר X-Fit.
זה הכרחי
בגדי ספורט, חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
ראש השנה כבר קרוב מאוד, וכבר התחלנו לערוך תוכניות לשנה הבאה: להתחיל חיים חדשים, לרדת במשקל, ללכת ללמוד, לצאת למסע המיוחל - סוף סוף לדאוג לעצמנו. למה לחכות? מדוע לא להתחיל, למשל, אימונים בחופשות השנה החדשה, כשיש זמן, אין לאן למהר, ובמועדוני כושר זה בחינם? אם אתה רק מתחיל להתאמן או אם התאמנת באופן קבוע במשך זמן רב, חופשות השנה החדשה הן הזדמנות טובה לעבוד באופן פעיל ככל האפשר על מטרת הכושר שלך.
שלב 2
"הטובים ביותר לתכנית השנה החדשה ב- X-Fit Stoleshnikov הם X-Gravity ו- TRX - אימונים עם מערכות רתמה המעניקות תחושה מיוחדת של גופך במהלך האימון. זוהי האפשרות הטובה ביותר להיכנס לתהליך האימון, שכן תשומת לב מרבית אינה מוקדשת לעוצמה, אלא לטכניקה של ביצוע התרגילים, מייעץ לרוסלן פאנוב. - אימוני HIIT יעזרו גם הם. אימוני משקל גוף במרווחים בעצימות גבוהה הם קצרים למדי - רק 30 דקות, אך יחד עם זאת הם יעילים ביותר בגלל מרווחי עבודה בכיוונים שונים: אירובי, חוזק ותפקודי. יחד עם זאת, הפרוטוקול לעבודה עם משקלו הוא בטוח לחלוטין."
שלב 3
עדיף להתחיל בתכניות קבוצתיות ושיעורים פרטניים עם מאמן אישי. אם אתה לא מתאמן עם מאמן כל הזמן, זה יהיה שימושי לקחת לפחות כמה אימונים. לוח הזמנים של מועדון X-Fit Stoleshnikov בנוי באופן שבשילוב, אימונים אלה מעניקים עומס מגוון על כל קבוצות השרירים, ובמקביל מפתחים סיבולת, גמישות ומהירות. כל התוכניות מבוססות על מערכת הפטנטים של שיטות אימון מוכחות Smart Fitness, תמצית האימון הפונקציונלי, המאפשרת לך להרמוני את עבודת הגוף ולהחזיר את התנועות לחופש הטבעי שלהן. ההשפעה מושגת בשל היווצרות הבנת הלקוח את עקרונות הביו-מכניקה.
שלב 4
על מנת שהתוצאה תורגש באופן מיידי, מומלץ לבקר בכל יום במועדון הכושר, אך בעומס אחר. לדוגמא, שני אימונים בשבוע צריכים להיות אינטנסיביים ככל האפשר, מרווח, שניים - פונקציונליים, ושניים נוספים - להחלמה; רצוי להתחלף.
שלב 5
אם עדיין לא ניתן לעבוד עם מאמן אישי, תוכלו לאמן את עצמכם ב- X-Fit Stoleshnikov. תמונות, תמונות, קודי QR, אשר נקראים על ידי טלפון נייד, יעזרו לכם למצוא את דרככם: הם מראים עם איזו קבוצת שרירים הציוד נועד לעבוד. לפיכך, תוך כדי הליכה בסימולטורים, אתה יכול לקבל עומס כוח מורכב על כל קבוצות השרירים. המועדון מציע גם קו אירובי מעולה עם כל סוגי העומסים האפשריים: החל מהליכונים סטנדרטיים וכלה במכניים, שם הכל תלוי עד כמה רגליו של אדם שרץ עליהן קשוחות, אליפסות סטנדרטיות, אופני כושר, חיקוי של עלייה במדרגות בצעדים "רחבים". כאן נאספים הטכניקות המתקדמות ביותר והציוד הטוב ביותר של היצרנים המובילים בעולם.
שלב 6
במועדון ה- X-Fit סטולשניקוב תוכלו להתאמן גם אם אין לכם כרטיס מועדון. אימון אחד, בלוק אימונים, ספא, עיסוי, בר כושר - תוכלו להגיע בכל עת, כל שירותי המועדון עומדים לרשותכם. אם עדיין לא החלטתם על מתנות לאהובים - אולי זה בדיוק מה שאתם צריכים.ביקור אורח, בלוק ניסיון של אימונים ובריאות במועדון בלב ליבה של הבירה הוא מתנה ראויה ומתבקשת.
המועדון פתוח בכל החגים, למעט ב -1 בינואר, בין השעות 8: 00-23: 00, כולל שבת וראשון.
שלב 7
פרופיל חברה של X-Fit
X-Fit היא הרשת הפדרלית הגדולה ביותר של מועדוני כושר בינלאומיים בתחומי הפרימיום ומחלקת העסקים ברוסיה. אחד משלושת המובילים בענף הכושר המקומי.
ההיסטוריה של X-Fit החלה בשנת 1989, כאשר אחד ממועדוני הטניס הפרטיים הראשונים ברוסיה נפתח בפארק ליאנוזובו במוסקבה. זה היה פרויקט ייחודי לתקופתו, המבוסס על המסורות האנגליות הישנות של בילוי במועדונים מובחרים. מועדון הטניס הפך במהרה פופולרי בקרב אנשים שמעריכים את אווירת הנעימות והנוחות, שמבינים את היתרונות של אורח חיים בריא.
כעבור כמה שנים הופיע אולפן הכושר הראשון בשכונת מועדון הטניס, שהפך לבסיס למועדון הכושר העתידי המלא והמהודר ביותר עם בריכת ה- X-Fit באלטופבו. המשך פיתוח הרשת היה מהיר: בשנת 2005 כבר פעלו חמישה מועדונים, כולל אזור אחד, תחת המותג X-Fit, ובשנת 2010 - 19 מכוני כושר בבירה ובערי רוסיה הגדולות. כיום הרשת הפדרלית כוללת יותר מ -80 מועדוני כושר במוסקבה, קאזאן, וורונז ', וולגוגרד, רוסטוב און דון, סמארה, נובוסיבירסק, קרסנודר, ניז'ני נובגורוד, פרם וערים אחרות.
החברה פועלת בשוק בשני מותגים: לקוחות יכולים לבחור במועדוני X-Fit בגודל מלא בשטח של יותר מ -2,500 מ ר או במועדונים בפורמט Fit-Studio הדמוקרטי. נכון לעכשיו למעלה מ -350 אלף איש חברים במועדוני כושר של אקס-פיט ברחבי הארץ.
בשנת 2015, פטנט הרשת על מערכת ה- Smart Fitness של שיטות מוכחות שפותחו על ידי מומחי החברה, המהווה בסיס לכל תוכניות האימון של X-Fit. בספטמבר 2017 המערכת עודכנה והופעלה מחדש - Smart Fitness vol. 2.0 תקף בכל מועדוני הכושר של הרשת. החברה הקימה ומפעילה את הפקולטה X-Fit PRO, הכוללת כמה עשרות תוכניות חינוכיות לאנשי מקצוע בענף הכושר ולקהל רחב.
ל- X-Fit למעלה מחמישים פרסים יוקרתיים, פרסים, תעודות ותעודות כבוד. ביניהם: בשנת 2018 ובשנת 2017 הפכה רשת מועדוני כושר לחתן הפרס הלאומי השנתי בתחום התמיכה בספורט ואורח חיים בריא "ספורט ורוסיה" במועמדות "מועדון הכושר החדשני הטוב ביותר"; פרס עסקי של פעילות ציבורית "הטוב ביותר ברוסיה / Best.ru" - על פי תוצאות 2015, רשת X-Fit הוכרה כטובה ביותר בקטגוריה "רשת מועדוני ספורט"; "יזם מוסקבה - 2016" ו"יזם מוסקבה - 2015 "בקטגוריה" הרשת הטובה ביותר של מועדוני כושר במוסקבה "; "יזם מוסקבה - 2014" בקטגוריה "שירותים בתחום הספורט"; "איש השנה - 2011" במועמדות "ליצירת הרשת הגדולה ביותר של מועדוני כושר" על פי RBC; יזם השנה 2010 בקטגוריית השירותים מאת ארנסט אנד יאנג; תעודה מטעם ממשלת מוסקבה "יזם מוסקבה" בקטגוריה "שירותי רפואה, פנאי, ספורט ובריאות"; הפרס הרוסי הראשון בתחום היופי והבריאות "גרייס"; גרנד פרי "מרכז הכושר הטוב ברשת" ורבים אחרים.
