גידים הם תצורות של רקמת חיבור, שנייה רק לעצמות בקשיות. אין בהם דם, ולכן נכון יותר לדבר על חיזוק הגידים, מכיוון שלא ניתן לשאוב אותם כמו שרירים. תרגילים לגידים כרוכים בהעמסה סטטית ומבוצעים בעזרת אביזרים.
נחוץ
- - שתי לולאות לרגליים;
- - שתי ידיות עם לולאות יד;
- - שתי שרשראות;
- - תיק;
- - מוט ברזל;
- - משקולת.
הוראות
שלב 1
בזמן ביצוע כל התרגילים שלמטה, נשום באופן שווה ורגוע, אל תתאמץ, והשתדל. אם אתה מרגיש שהנשימה שלך העמיקה, הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר, לעצור או להפחית את המאמץ. קח את הזמן שלך, בצע סטים קצרים בהתחלה, התאמץ למשך חמש שניות לכל היותר. בחר כמה פעילויות שאתה אוהב ועשה אותן בשלבים 1-3, והגדיל את המאמץ. בצע אימוני גידים לא יותר מפעמיים בשבוע למשך שעה.
שלב 2
חבר את הידיות והלולאות לשרשראות, שאמורות להיות באותו אורך מהרצפה לזרוע המתוחה שלך. הידיות צריכות להיות בצורת משולש ובעלות ווים כך שבמידת הצורך יש לחבר אותן לחלק הרצוי בשרשרת, לקצר או להאריך אותה. ניתן להשתמש בלולאות חגורות עור לתמיכה ברגליים. קח את השרשרת בשתי הידיים, כופף את זרוע ימין והחזק את הקצה השני עם שמאל. מסננים יד אחת, ואז את השנייה. הרם אותם, תוך שמירה על רוחב הכתפיים. מתחו את השרשרת באמצעות שרירי החזה והגב גם כן. הניחו את השרשרת מאחורי הגב וחזרו על התרגיל. התחל את האימון בשתי שרשראות, והצמד אותן עם לולאות לסוליות כפות הרגליים. מתחו אותם על ידי כיווץ שרירי הידיים. שנה את מיקום הידיים והרגליים. תרגילי טיפוח אלה הומצאו על ידי אלכסנדר זאס, שבעזרתם השיג כוח פנומנלי במשקל נמוך.
שלב 3
תרגילים עם מוט מתכת אינם שונים כל כך כל כך - פשוט מסננים את הידיים, מכופפים את "המוט". אין צורך לשבור אותו, כמו שאין צורך לשבור את השרשראות במתחם הקודם, התאמץ בשלווה, מבלי להיות עצבני. מלא את השקית בנסורת והרם אותה, כשהגידים מתחזקים, החלף את הנסורת לחול ואז לזריקת ברזל.
שלב 4
הניחו את המשקולת על כתפיכם והעמדו על בהונותיכם, תוך שמירה על איזון. הרימי רגל אחת. באופן זה ניתן לחזק את גידי קשת כף הרגל והרגל התחתונה. בצע תרגיל זה במשך שלוש דקות על כל רגל. לעמוד על קיר, להניח עליו את הידיים, לנוע כמה שיותר רחוק כדי שהעקב שלך יוכל לגעת ברצפה. "לחץ" את העקב לרצפה, תחילה למשך 30 שניות, ואז הגדל את הזמן לדקה וחצי. זה מחזק את גיד אכילס, מגביר את התנועתיות במפרק הקרסול. עמדו במשקוף הדלת, נסו "להרים" את המשקוף העליון בידיים או "לדחוף" את הצדדים.
