מכונות רכיבה משמשות לפיתוח סיבולת ולחיזוק השרירים. באמצעות אופני כושר קל לשרוף עודף קלוריות ולהוריד קילוגרמים מיותרים.
הוראות
שלב 1
נכון לעכשיו, אופני כושר בשני שינויים נפוצים - עם התאמה זקופה ועם גב הפוך, והם מתפקדים באותו אופן. מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים להתאמן על אופניים נייחים.
שלב 2
בצע את האימונים לא לפני שעתיים לאחר האכילה, וסיים את אימון הערב שעתיים לפני השינה.
שלב 3
התאמן בסימולטור באופן קבוע ולפי תוכנית שנבחרה באופן אינדיבידואלי. על חובבי הספורט המתחיל להתאמן 20-30 דקות ביום 3-4 פעמים בשבוע, ולהתאמן 40-60 דקות 4-6 פעמים בשבוע.
שלב 4
עליכם להתחיל להשתמש בסימולטור עם חימום קל - תרגילים ציבוריים פשוטים ונפוצים. אלה יכולים להיות כפיפות בטן, כיפוף ופיתול פלג גוף עליון.
שלב 5
כדי להתחיל אימונים על אופניים נייחים, עליכם: לשבת בנוחות על המושב; כוונן את גובה המושב; כוונן את מיקום ההגה; שים את הרגליים על הדוושות; הפעל את צג המחשב על ידי לחיצה על כפתור או דוושה; להקים תוכנית אימונים; התחל לדווש.
שלב 6
עליך לדעת, הפונקציות העיקריות הנתמכות על ידי מחשב אופני הכושר הן רישום הזמן הכולל מתחילת האימון; קביעת מהירות התנועה הנוכחית; תיקון המרחק שעבר; מספר הקלוריות הנצרכות. כל הנתונים הללו מוצגים על הצג. שלוט בכל פרמטר תוך כדי פעילות גופנית.
שלב 7
לסיום האימון שלך, הפחית אט אט את מהירותך לעצירה מוחלטת. כאשר הסימולטור נעצר לחלוטין, תופיע סימן "עצור" בפינה העליונה של הצג.
