מרכזי כושר מספקים סוגים רבים של תוכניות הרזיה וכושר. שיעורי קבוצות פופולריים מאוד, כלומר פילאטיס. מפגשים קבוצתיים בהנחיית מאמן נחשבים ליעילים מאוד.
בבחירת סוג כיוון הכושר בו הם רוצים לבקר, רבים נתקלים בשם מסתורי כל כך כמו פילאטיס. עליכם לשים לב לכושר מסוג זה, מכיוון שבזכות הפילאטיס תוכלו למצוא דמות דקה ולשפר את בריאותכם.
פילאטיס פותח בתחילת המאה העשרים על ידי הרופא הגרמני יוזף פילאטיס. העקרונות הבסיסיים המרכיבים את מערכת הפילאטיס כוללים:
- דיוק וחלקות. כל התנועות מבוצעות בצורה מדודה, לא במהירות, ללא טלטלות ומאמצים פתאומיים;
- ריכוז. כשעושים את התרגילים, עליכם להתרכז בנשימה ובטכניקה נכונה;
- טכניקת נשימה נכונה. כשעושים את התרגילים, חשוב לשאוף ולנשוף נכון. נשימה נכונה תאפשר לך להשיג את האפקט הטוב ביותר מהפעילות הגופנית שלך. על פי כלל הפילאטיס, שאיפה מתבצעת בתחילת התרגיל, ונשיפה מתבצעת בסיומה;
- הרפיה וסלקטיביות. תרגילים מבוצעים מבלי ליצור לחץ מיותר על אותם חלקים בגוף שאינם מעורבים בתרגיל מסוים;
- שליטה על שרירי הבטן. כשאתה עושה פילאטיס אתה צריך לינוק את שרירי הבטן. זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן;
- הדרגתיות וסדירות. יש להגדיל את העומסים בהדרגה על מנת למנוע פציעה ולקבל את האפקט הטוב ביותר. חשוב גם סדירות השיעורים, שבהם יש להגיע לפחות שלוש פעמים בשבוע.
מהם היתרונות של ביצוע פילאטיס? ראשית, כושר מסוג זה מסייע בשיפור גמישות השרירים, מחזק אותם ובכך משיג עבודה סינכרונית ומתואמת של כל חלקי הגוף. ההבדל בין פילאטיס לסוגים אחרים של אימונים הוא שבעת ביצוע תרגילים מעורבים בעבודה שרירים גדולים וקטנים כאחד.
בפילאטיס מהירות וכוח אינם הדבר החשוב ביותר בתרגיל. העיקר כאן הוא מחקר איכותי על התרגיל עצמו. רק במקרה זה, בשילוב עם נשימה נכונה, אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי.
יש לציין כי שיעורי הפילאטיס מתאימים לאנשים עם דרגות כושר שונות, מכיוון שתכניות האימונים מיועדות למתחילים וגם למקצוענים.
