סט תרגילי מתיחה המכונים "מתיחות" מתחיל עוד בשנות החמישים. מערכת כיתות זו לא איבדה את הרלוונטיות שלה כיום. מתיחה מכוונת להגברת הגמישות, לפיתוח ניידות משותפת. סוג כושר זה מאפשר לך להאריך את הנעורים, לשפר את היציבה ולהחזיר את גמישות השרירים.
ניתן לתרגל מתיחות כמערכת עצמאית של תרגילים. כיוון זה באירובי משמש גם להכשרת ספורטאים להתעמלות יומיומית. מתיחה סטטית, שהיא מתיחה, עוזרת להרגעה, להפיג מתח עצבי.
מהות המתיחות כמערכת התעמלות
אחד היתרונות העיקריים של מתיחות הוא העובדה שמערכת התעמלות זו מתאימה לכל הגילאים ולמצבי כושר. על מנת שמתחם המתיחות יתן תוצאות טובות, עליכם לעשות זאת מדי יום. מתיחות משמשות במגוון דרכים - להעלמת כאבי שרירים, הרפייה לאחר פעילות גופנית, הגברת גמישות הגוף ואפילו שריפת שומן. אך עדיין, עצימות נמוכה של פעילות גופנית מובילה לכך שמתיחות מכוונות יותר להרפיה.
מתיחה לא אמורה לגרום לכאב, מהות המתיחה היא לשמור על המתיחה במצב אחד. לטכניקת בריאות זו יש מינימום התוויות נגד, ולכן היא מתאימה לכל מי שמומלץ לתרגל אימונים גופניים כלליים. אלמנטים מתוחים משמשים ביוגה, עיסוי, סוגים מסוימים של אומנויות לחימה.
תרגילי מתיחה צריכים להיעשות כמה שיותר לאט, כל תנוחה עובדת במשך 10-30 דקות. במקרה זה, אתה צריך להתמקד בהרפיית השרירים, אם הם מתאמצים, המשמעות היא שהמתחם מבוצע עם שגיאות. לא צריך למשוך יותר מדי את השרירים, חשוב לשמור על מצב יציב בעת מתיחה.
היתרונות של מתיחות
מתיחות סטטיות עוזרות להרמוניה של הגוף. אתה יכול לעשות תרגילים להגברת גמישות השרירים בבית ובכל שעה ביום. במקרה זה, יש לשים לב במיוחד לטכניקת הנשימה הנכונה. לעמידה בנשימה עמוקה ואחידה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח. מתיחה גם מאיצה את זרימת הדם.
כשעושים מתיחות, לא רק עלייה בגמישות השרירים מושגת. המתחם מאפשר לחזק את המפרקים, להפוך אותם לחזקים יותר. מתיחה מונעת גם הצטברות של מלחים בגוף. אימונים סדירים משמשים למניעת מחלות במערכת השלד והשרירים.
הודות למתיחות, אתה יכול להיפטר מצלוליטיס. המערכת אידיאלית לאנשים העובדים במשרד. מתיחות איכותיות מחזירות את הכוח וחוסמות עייפות. המתחם מומלץ לנדודי שינה, לחץ תכוף.
