בטן משופעת וחוסר מרבצי שומן באזור המותניים הוא חלום לא רק לנשים, אלא גם לגברים. כדי להשיג את מטרתך, עליך לשאוב באופן קבוע את שרירי הבטן ושרירי הבטן האלכסוניים. התאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, ואז אלכסונים חזקים יאפשרו לך להיות גאה בהישגים שלך.
זה הכרחי
משקולות במשקל של 0.5 ק"ג ועד 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים במותניים. הישען קדימה, בצע תנועות מעגליות, המתאר את המשרעת המרבית סביב הציר שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 2
עמדו ישר, קחו משקולות, הורידו את הידיים לאורך גופכם. בזמן הנשיפה, הטה את פלג גופך העליון ימינה ככל האפשר. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. עם הנשיפה הבאה, הורד את עצמך שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
עמדו זקופות עם כפות הידיים על הכתפיים. בזמן הנשימה, סובב במותניים ימינה, תוך כדי נשיפה, חזור. חזור על פיתול שמאלה. בצע את התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 4
שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשיפה, הדק את שרירי הבטן, הרם את פלג גופך העליון והושיט יד עם מרפק שמאל לברך ימין. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. עם הנשיפה הבאה, התרוממו וגעו במרפק ימין לברך שמאל. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 5
שכב על הגב, פרוש את הידיים לצדדים, הרם את הרגליים הישרות למעלה. בזמן הנשיפה, הורד את הרגליים לרצפה מימין, תוך כדי שאיפה, הרם את הרגליים שוב. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 6
עמדו ישר, קחו משקולות בידיים, כופפו את המרפקים ולחצו אותם לגופכם. בזמן הנשיפה, הרם את ידך הימנית מעל לראשך, התכופף שמאלה. בשאיפה חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה, התכופף בדיוק ימינה, הרם את יד שמאל מעל לראשך. בצע 20 כיפופים לכל צד.
