אימון שחייה מתחיל בתרגילי נשימה, שאותם כדאי לעשות בבריכה בהדרכת מאמן. נשימה נכונה היא הבסיס לטכניקת השחייה.
על מנת לשחות טוב, להישאר על המים בביטחון ולא להתעייף בזמן שחייה למרחקים ארוכים, חשוב מאוד ללמוד לנשום נכון. הנשימה צריכה להיות אחידה, קצבית ומסונכרנת עם תנועות ונשימות עמוקות. הבעיה השכיחה ביותר עבור שחיינים מתחילים היא לעצור את נשימתם במהלך שבץ מוחי ולנסות לנשום רק דרך האף.
טכניקת נשימה בשחייה
טכניקת הנשימה הנכונה מבוססת על נשיפה עמוקה, הנלקחת ברגע שפניו של השחיין שקועות מעט במים. הנשיפה צריכה להיעשות ללא דיחוי, מכיוון שעודף האוויר בריאות מפעיל לחץ על שרירי החזה ומשפיע לרעה על מהירות השחייה.
במרווחים שבין נשימה לנשימה יש לשמור על הראש ישר. אל תזיז את הראש מצד לצד, זה גורם לחוסר תיאום תנועות. נסה להסתכל בנקודה אחת לפניך. אל תנסה להרים את הראש גבוה מדי ולהסתכל למעלה, זה יכול לפגוע בצווארך, אך הנשימה לא תהפוך לך קלה יותר ממצב זה של הראש.
תרגילי נשימה
בתור התחלה, מומלץ להתאמן בבריכה ולעבוד על תרגיל שנקרא "לצוף". לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים יכולים להתמודד עם תרגיל זה בקלות. נשמו עמוק, ואז התיישבו וצללו בראש למים למשך 10-15 שניות. נסו לכרוך את הידיים סביב הברכיים מתחת למים, ספרו עד חמש עשרה בשקט וקמו. מומלץ לבצע תרגיל זה לפחות 10 פעמים באימון אחד.
התרגיל הבא קצת יותר קשה, אבל הוא יעזור לכם לתרגל סנכרון נשימה, וזה חשוב מאוד לשחייה למרחקים ארוכים. תרגול זה ניתן לתרגל בצורה הטובה ביותר גם בבריכה. עומדים במים עד המותניים, מתכופפים קדימה כך ששפתייך בקושי נוגעות במשטח המים, ומניחים את כפות הידיים על הברכיים. נשמו עמוק דרך הפה, הורידו את הפנים למים, ואז נשפו לאט למים. הרם את ראשך בעדינות מעל המים וקח נשימה אחת שוב. ואז הורידו את הפנים שוב למים ונשפו.
הרמת הראש והורדת הפנים למים צריכות להיעשות באותו קצב, מבלי להיות מוסחת או מבולבלת. חשוב לתאם את תנועותיך באופן שבסיום הנשיפה למים, אתה מתחיל להרים את הראש. תרגיל זה חוזר על עצמו במהלך האימון הראשון 10-15 פעמים, באימונים הבאים ניתן לחזור עליו 20-30 פעמים.
