ריצה במקום בבית אינה נחותה כמעט בשום אופן מריצה באוויר הצח. לאימון מסוג זה יתרונות וחסרונות. ואם מקפידים על טכניקה נכונה, ניתן להבחין בהשפעה תוך מספר שבועות.
ריצה בבית מאמנת בעיקר את מערכת הלב וכלי הדם. זה משיק בדיוק את אותם תהליכים כמו ריצה רגילה. ריצה בתוך הדירה ללא שימוש בסימולטורים מתאימה לאנשים שאינם רוצים לצאת או לא יכולים.
ריצה במקום יכולה לעזור לך להתאושש מפציעה. זה מתאים גם לספורטאים מתחילים. שליטה בסוג זה של אימונים היא די פשוטה. הדרישות מבחינתו זהות לחלוטין לריצה. אך ישנם יתרונות די משמעותיים. לדוגמא, ריצה בבית לא דורשת הרבה מקום.
יתרונות
- האם יש יתרון לרוץ במקום? בְּהֶחלֵט. אם אתה מאוורר את החדר לפני האימון, הגוף יהיה רווי חמצן. במהלך האימון יתחילו תהליכי צריכת האנרגיה וסיבי השריר יתחממו.
- סוג זה של ריצה מחזק את מערכת החיסון ואת מערכת העצבים.
- אימון זה יחזק את השרירים וישפר את היציבה. אך לשם כך עליכם לשלוט בטכניקה של ביצוע התרגיל.
- מה השימוש בריצה במקום? פעילות גופנית אידיאלית לאותם אנשים שאינם מנוגדים ללחץ רציני. הם לא יכולים לרוץ ברחוב, אבל הם יכולים. זאת בשל העובדה שבאימונים מסוג זה יש פחות זעזועים ועומס כולל בהשוואה לריצה רגילה.
-
אתה יכול לרוץ ללא קשר לתנאי מזג האוויר.
רץ במקום - לא צריך הרבה מקום להתאמן.
- אין צורך לקנות ציוד יקר.
- כשאתה רץ באתר בבית, אותם שרירים עובדים כמו בריצה רגילה.
פגמים
- ריצות סטנדרטיות עדיין מלחיצות מאוד. לכן, ריצה במקום מתאימה רק למתחילים.
- האימון משעמם מהר מאוד.
- אם אינך מקיים את הטכניקה, הריצה במקום עלולה להזיק קשות.
- הרמת ברכיים גבוהות מדי עלולה לפגוע ברגל התחתונה.
- מה הנזק שבריצה במקום? עדיף לסרב לו אם יש בעיות לב חמורות. בכל מקרה, ראשית עליך להתייעץ עם הרופאים שלך.
הפיכת חסרונות ליתרונות
ניתן לתרגם בקלות את רוב ההיבטים השליליים ליתרונות. מה צריך לעשות בשביל זה?
- אתה תמיד יכול להגדיל את העומס. לדוגמא, שימוש בתרמיל או במשקולות. במקרה זה הוצאות הקלוריות יגדלו. בהתאם, ריצה במקום בבית תהיה שימושית הרבה יותר.
- אתה יכול לשנות את הקצב.
- תוך כדי ריצה במקום תוכלו להרים את הברכיים והעקבים גבוהים.
- תוכלו להיפטר משעמום תוך כדי ריצה בבית על ידי האזנה לספר שמע או צפייה בסרטונים מעניינים. אתה יכול להפעיל מוזיקה. לחלופין, תוכלו ללכת למרפסת ולהתבונן באזור מחוץ לחלון תוך כדי התרגיל.
במהלך האימון מומלץ לא רק לרוץ, אלא גם לבצע תרגילים אחרים. למשל, בורפיז וכריעה. במקרה זה האימון יהיה הרבה יותר יעיל.
המלצות חשובות
ראשית, אתה צריך להתחמם כדי לקבל את היתרונות של ריצה במקום, ולא להזיק. מומלץ גם מתיחות. שמור על הגב ישר במהלך האימון. בזכות זה ניתן יהיה להקל עליה לחץ. אסור להזיז את הגוף. אל תשכח מהידיים שלך. עליך להחזיק אותם באותו אופן כמו במהלך ריצה רגילה.
שנית, למתחילים אסור לרוץ שעות. יש להגדיל את משך האימון בהדרגה.
שלישית, אתה צריך לנשום נכון. ואל תשכחו משליטה בדופק.
רביעית, החדר בו מתקיים האימון חייב להיות מאוורר היטב.
חמישית, אל תסמוך רק על ריצה במקום.עליכם לחשוב גם על תזונה נכונה. רק במקרה זה ניתן יהיה להשיג השפעה משמעותית מהאימונים. זכור לשתות מים תוך כדי התעמלות.
גם ריצה במקום בבית עלולה להזיק. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם מומחים, ורק לאחר מכן להמשיך בתרגיל.
