זרועות חזקות ונשאבות לעיתים קרובות מאוד מושכות את תשומת ליבו של המין השני. טיפים שימושיים ומערכת תרגילים מיוחדת יעזרו לכם להשיג תוצאה מצוינת תוך זמן קצר.
הוראות
שלב 1
על מנת להשיג תוצאות מצוינות ולבנות ביעילות את שרירי הזרוע שלך, נסה לדבוק בהמלצות הבסיסיות. אווררו את האזור היטב לפני תחילת האימון. לפיכך, יהיה לך קל יותר לבצע את התרגילים המוצעים. התחל בחימום עדין לחימום קבוצות השרירים הגדולות. בצע את התרגילים בצורה חלקה, ללא אידיוט. זכרו, האיכות היא המפתח, ולא הכמות.
שלב 2
לחץ על ספסל
זהו אחד התרגילים העיקריים לשאיבת שרירי הזרוע. אתה יכול לעשות את זה באחיזות שונות. זה יקבע אילו שרירים העומס ימשיך. אחיזה הדוקה מטלטלת את התלת ראשי. השתמש במצב של זרוע אמצעית אם תחליט להגדיל את משקל המעלית. האחיזה הרחבה מרעידה בעיקר את שרירי החזה.
שלב 3
טובל על הסורגים הלא אחידים
תרגיל זה חשוב מאוד לחיזוק מסת השריר של הזרועות. במקרה זה, גם התלת ראשי וגם שריר החזה מתנדנדים. זכרו, נפח הזרוע נכנס בכוח.
שלב 4
משיכות משיכה על המוט האופקי
עבור כוח זרוע ורווח המוני, זהו תרגיל יעיל מאוד. במקרה זה, אתה לא צריך לעזור עם הגוף. בצע משיכות משיכה במלוא העוצמה. העומס העיקרי צריך ליפול אך ורק על הידיים.
שלב 5
שכיבות סמיכה ממשטח הרצפה
זהו תרגיל קלאסי הנכלל במתחמים בסיסיים רבים. במקרה זה, העומס מחולק לתלת-ראשי ובחזה. זכרו, ככל שתעשו יותר חזרות, כך יהיו לכם פחות סטים. אחרת, התרגיל לא יהיה יעיל כל כך.
שלב 6
משקולת משקולות
בצע תרגיל זה ממצב ישיבה. מומלץ לשאיבת שרירי זרוע. בעת ביצוע התרגיל וודא שגבך נשאר ישר ולא מתכופף. הרם את המשקולות לסירוגין עד לכתף. זכור לפקח על נשימה בזמן שאתה עושה זאת. אם תחליט להגדיל את העומס, צמצם את מספר הסטים.
