לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים יכול להועיל לשחיינים, צוללנים או ספורטאי מסלול שדה. יש לזכור שפעילות גופנית קשה הרבה יותר מתחת למים או בהרים בגלל הלחץ המוגבר. ישנן טכניקות מסוימות שיאפשרו לך לעצור את נשימתך לאורך זמן תוך כדי ביצוען.
הוראות
שלב 1
מדוד את הנתונים הראשוניים. קח שעון עצר, מלא את ריאותיך באוויר, ועצור את נשימתך. כתוב את הזמן בו הצלחת להחזיק מעמד בלי אוויר. זו תהיה נקודת המוצא שלך לאימונים. בלי זה לא תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
שלב 2
בצע את תרגיל היוגה לעצור כל בוקר. שב על הרצפה, חצה את הרגליים, שים את הידיים על הברכיים. שמור על הגב שלך ישר. יציבה ונשימה נכונה שלובים זה בזה. לכן, נשום תחילה דרך האף, עמוק ככל האפשר. עצרו את נשימתכם לארבע ספירות ואז נשפו דרך הפה. בצע תרגיל זה למשך 30 שניות. ואז גם לנוח חצי דקה ולעשות את המשימה הזו שוב, אבל רק הפעם במתח רב.
שלב 3
תירגע מספר דקות לאחר תרגיל החימום הראשון ועבר למשך הבא. שב כבר על כיסא או מיטה. העיקר שיהיה לך נוח. קח שעון עצר. נשמו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה עם הריאות, הסרעפת והבטן. ואז שאפו עם הבטן למשך 4 שניות ועצרו את נשימתכם למשך 16 שניות. ואז לנשוף לאט במשך 8 שניות עם הסרעפת ולא לנשום שוב, אלא למשך 16 שניות. בדרך זו תוכלו לשלוט בנשימה שלכם ולהכשיר ביעילות את עצירת הנשימה.
שלב 4
תרגול לעצור את הנשימה מתחת למים. לשם כך, בצע את אותה בדיקה ראשונית שתגלה את היכולות הראשוניות שלך. בקש ממישהו לעקוב אחר סטופר. שואבים חמצן לריאות, צובטים את האף וצוללים למים. החזק החוצה כמה שיותר והגיח. רשום את הנתונים במחברת, כמה זמן לא תוכל לנשום מתחת למים. התוצאה צריכה להיות נמוכה משלך ביבשה.
שלב 5
בצע את תרגילי היוגה הנ ל כל יום ובצע בקרת נשימה מדי שבוע. זה יעזור לכם לראות התקדמות ואזורים שכדאי לעבוד עליהם. התאמן כל הזמן ובקרוב תוכל לעצור את נשימתך לאורך זמן!
