שרירי זרוע דו גדולים ושאובים הם חלומו של כל גבר. אנחנו עובדים קשה בחדר הכושר כדי להפוך את החלום הזה למציאות. אבל לפעמים זה כל כך קורה שמהכלים הזמינים אין לך אפילו משקולות בהישג יד, שלא לדבר על סרגל E-Z מיוחד. במקרה זה, סרגל אופקי יעזור לנו. ההשפעה, כמובן, אינה טובה כמו בעת פעילות גופנית עם משקולות, אך בהחלט ניתן לבנות שרירי זרוע על המוט האופקי אם לוקחים את התרגיל ברצינות.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל התחל בחימום. לחמם את הכתפיים בתנועות מתנדנדות, מאיץ בהדרגה את התהליך. ראשית, החלף בכיוון השעון עם שתי הידיים, ואז נגד כיוון השעון.
שלב 2
תפוס את המוט האופקי בידיים שלך עם אחיזה הפוכה צרה. משוך למעלה עד שהסנטר שלך נוגע בבר כמה שיותר לאט, מכווץ היטב את שרירי הזרוע שלך. לאחר מכן, הורד את עצמך באטיות על זרועות מושטות. חזור על תרגיל זה שמונה עד עשר פעמים, ובצע חמש עד שש גישות.
שלב 3
תפס את המוט האופקי באחיזה צרה וישרה ומשוך את עצמך למעלה עד שהכישוש נוגע בקורה. הקצב צריך להיות זהה לתרגיל הקודם. בצע ארבע קבוצות של שמונה חזרות, כל אחת עם כיווץ שרירי הזרוע.
שלב 4
השתמש בחגורה משוקללת. הדבר החשוב ביותר הוא שהשקלול מעלה את משקל גופך בחמישה עשר עד עשרים קילוגרם והוא קבוע היטב על החגורה. תפסו את המוט באחיזה הפוכה, אם יש צורך, השתמשו בקשרים. בתנועה חדה, משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך נוגע בבר והורד את עצמך לזרועות מושטות. בצע חמש עד שש קבוצות של שמונה חזרות כל אחת.
