חדר הכושר משחרר באופן מושלם לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם מצב רוח רע. וכדי שהשיעורים יהיו רווחיים, עליכם לשים לב לכמה נקודות חשובות.
מה לעשות?
נעליים חייבות להיות נכונות, אחרת לא תשיג את האפקט הרצוי מהאימון או שתפצע. עבור כוח (במכונות כוח) ואירובי (לטווח הארוך, אך בעצימות בינונית ונמוכה: הליכה, אופניים נייחים וכו ') אימון דורש נעליים שונות. האם כדאי לקנות שני זוגות במקרה זה? כן, אם אתה מתכוון לעשות את שניהם ברצינות. אם אתה רק רוצה לשאוב שרירים ולשפר את הדמות שלך, אתה יכול להסתדר עם זוג נעלי ספורט טובות עם סוליית גומי יציבה. חשוב מאוד שסוליות הנעליים לא יהיו חלקלקות או שישאירו סימנים שחורים על הרצפה. כשאתה קונה נעליים, אתה לא צריך לקחת כזה שקרוב אחד לשני, גם אם המוכר משכנע אותך שהוא יימתח. הרגליים נוטות להתנפח, ואתה תרגיש צפוף ולא נעים.
בבגדים המצב פשוט יותר: בדים טבעיים או סינתטיים נושמים. תנועות נוחות, לא מכווצות, אך גם לא מכונות כושר.
איך לעשות את זה?
אתה צריך לערוך מערך שיעורים, במיוחד אם עבודה אחת על אחת עם מאמן אינה נוחה מבחינת זמן או עלות. במקרה זה, עדיף לקחת כמה שיעורים בתשלום כדי שהמאמן יוכל לעזור לך להרכיב תוכנית עבורך. אין צורך לנוע בכאוטיות בחדר ממכונת כושר חופשית אחת לאחרת. אימונים יהיו הרבה יותר יעילים אם תקפידו על רצף סט התרגילים שתוכננו במיוחד עבורכם.
ובכל זאת, למרות שזה ידוע כבר בוודאות, זה נשכח לעתים קרובות: לפני תחילת השיעורים, בצע חימום. מתיחה היא רעיון טוב בסוף התרגיל.
כמה לעשות?
הכל תלוי בספורט. תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה יכולים להימשך זמן רב מספיק, לא כדאי להשקיע יותר משעה בתרגילי כוח (וצריך להיות מנוחה של 1 עד 4 דקות בין הסטים). מתוכנן לקחת הפסקה של כמה ימים בין האימונים.
קצת על הטכניקה
בצע את התרגילים בלי לטלטל. באיזו מהירות אתה מתכופף, עם אותו ועולה, וזה חל גם על אימונים בסימולטורים - הכל חלק וחלק. אם אתה זקוק לציוד לשיעורים (שטיחים, משקולות וכו '), בסוף אתה צריך להחזיר אותו למקומו.
