כמה חוויות ניתן לפעמים לנשים בסנטימטרים מיותרים בירכיים, צלוליטיס ושרירים נפולים בירכיים החיצוניות והפנימיות, שרירי העיכול החלשים ובטן הבולטת. יש להבין שכמעט בלתי אפשרי להסיר רק את נפח הירכיים, ולהשאיר את אותו גודל הקיבה, מכיוון שנדרשת גישה משולבת כדי לנרמל את גודל הירכיים.
הוראות
שלב 1
גישה משולבת כוללת תזונה, פעילות גופנית, עיסוי, סאונה, שינוי באורח החיים, אם תרצו. והשפעה כה מורכבת על הגוף תביא לשיפור בכל האינדיקטורים התפקודיים והפיזיים של הגוף, כולל ירידה במותניים ובירכיים, שיפור בתור העור, שיפור במחזור הדם ובזרימת הלימפה, ושיקום גמישות שרירים. לכן, על ידי הפחתת נפח הירכיים, אתה מטפל בכך בגוף כולו.
שלב 2
בצע את התרגיל דינגי באופן קבוע כדי לחזק ולהדק את השרירים. שב על הרצפה, פרש את הרגליים רחבות ככל האפשר. מבלי להרים את האצבעות מהרצפה, הזז את הידיים קדימה, התכופף תחתון ותחתון, וקבע את מיקום הגוף במצב הרחוק ביותר.
שלב 3
ספרו עד 8, נשפו, קחו את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל ככל שתוכל, החל משלוש פעמים ובהדרגה הגדל את מספר החזרות מדי יום.
שלב 4
תרגיל סייקו יעזור גם להפחית את נפח הירכיים ולתת יציבות לשרירים. כורע ברך עם הידיים על הרצפה. הרחב את הרגל הצידה, מבלי לכופף אותה, בזווית ישרה לגוף. נשוף, שאף ונשף בעוצמה דרך הפה שלך.
שלב 5
ואז עצור את נשימתך וצייר בבטן. והרם מיד את הרגל המורחבת קדימה ומעלה, השהה במצב זה למשך 3 עד 8 שניות. שחררו את הנשימה, הורידו את הרגל, קחו את עמדת ההתחלה. חזור על התרגיל הזה עם כל רגל שלוש פעמים. אם בהתחלה זה יהיה קשה - חזור פעם אחת, ואז שתיים, הגדל את מספר הגישות בהדרגה.
שלב 6
תרגיל התנופה ברגל מחזק את שרירי הבטן, מצמצם את הירכיים ומגוון את שרירי הישבן. לכו על הברכיים, הניחו את הידיים על הרצפה והניפו את הרגל אחת-אחת למעלה, בניסיון למקסם את זווית העלייה. אבל בנה את הקצב ואת מספר הנדנדות בהדרגה.
שלב 7
בנוסף לאימון, עיסוי להפחתת נפח השרירים. זה יכול להיות עיסוי ערב עצמאי, כשאתה יושב מול הטלוויזיה אתה מותח את שרירי הירך במשך חצי שעה.
שלב 8
לפני העיסוי עוטפים בסרט מיוחד באמצעות קרם נגד צלוליט. שיטות אלה משפרות את אספקת הדם לשרירי הירך, משפרות את ניקוז הלימפה והופכות את השרירים לגמישים.
שלב 9
אל תזניחו את הסאונה. בחדר האדים עטפו את הירכיים בנייר כסף, עסו אחרי הסאונה בקרם מיוחד.
שלב 10
הקפידו לשנות את הדיאטה: אל תאכלו אוכל שומני וחריף, הוסיפו יותר ירקות ופירות לדיאטה, שתו מספיק נוזלים, אל תאכלו לפני השינה.
שלב 11
השתמש בשירותיו של מטפל בעיסוי מקצועי: זו שיטה מוכחת המאפשרת לך להיפטר מסנטימטרים נוספים על הירכיים במהלך קורס עיסוי.
