עמוד השדרה הוא התמיכה של האורגניזם כולו; רווחתו של האדם בכללותו תלויה במצבו. כדי לחזק ולרפא את עמוד השדרה, עליך לבצע תרגילים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף והרגליים ישרות. שאף עמוק וקשת את החזה והצוואר כלפי מעלה, עצור את נשימתך והתנדנד מצד לצד מספר פעמים. ואז לנשוף את האוויר לחלוטין, לכווץ את דופן הבטן הקדמית. בצע את התרגיל 3-4 פעמים.
שלב 2
כדי לבצע את התרגיל הבא, עליך לשכב על הגב, להניח את העקבים ואת הגב העליון על הרצפה. אז אתה צריך לנשום עמוק ולהתכופף בגב התחתון. במצב זה, עליכם לעצור את נשימתכם ולהניף את הגב מצד לצד מספר פעמים. אחרי זה, אתה צריך לנשוף את כל האוויר, למשוך במרץ את הבטן. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
שלב 3
לתרגיל פשוט אך יעיל, שכב על הגב עם החלק האחורי של הראש, המרפקים והעקבים היטב על הרצפה. נשמו עמוק והרימו את פלג הגוף עליון, קשתו את החזה והבטן כלפי מעלה. עצרו את הנשימה ובצעו כמה תנועות מצד לצד ואז נשפו. חזור על התרגיל 3-4 פעמים.
שלב 4
שוכבים על הבטן, מיישרים את הרגליים, מניחים את הידיים לאורך הגוף, מכווצים את הידיים לאגרופים. נשמו עמוק והתכופפו בגב, משכו את זרועותיכם המושטות לאחור. הרם והטה את ראשך לאחור, תוך הרמת רגליך גבוה ככל האפשר. עצור את נשימתך, פנה מספר סיבובים: תחילה בצד אחד, ואז בצד השני, תוך ניסיון לגעת ברצפה עם הכתף. ואז לנשוף תוך כיווץ שרירי הבטן. חזור על התרגיל 1-2 פעמים.
שלב 5
לעלות על ארבע עם הגב מקביל לרצפה. שאפו וקמרו את הגב בקשת, התעכבו במצב זה מספר שניות, ואז נשפו וחזרו למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 7-8 פעמים.
שלב 6
כורעת, הניחי את הידיים לפניך והניחי אותן על הרצפה. ממשיכים להניח את הידיים על הרצפה, ליישר את הרגליים ולהרים את האגן למעלה. החזק את המיקום הזה למשך 5-6 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 8-10 פעמים.
