יוגה במובן הצר של המילים היא אחד האסכולות הפילוסופיות העיקריות של ההינדואיזם. למעשה, זהו אוסף של פרקטיקות גופניות, רוחניות ופסיכולוגיות. בשל יעילותה של היוגה, אפילו טבילה רדודה בתרגולים אלה יכולה לשפר משמעותית את איכות החיים.
אחת מנקודות המפתח בתרגול היוגה היא נשימה נכונה. בלעדיה יוגה הופכת למכלול של תרגילים גופניים, שהם די מסוכנים אם מבצעים אותם בצורה לא נכונה. בהתחלה יש להקדיש תשומת לב מרבית לנשימה. יש לציין כי אם אין לכם זמן לשיעור מן המניין, תוכלו להחליפו רק בתרגילי נשימה, אותם ניתן לבצע במהלך הדקות הפנויות. תרגילי נשימה מסייעים בפיתוח שרירי הנשימה, הרחבת החזה, הפעלת חילוף חומרים, ואם הם מבוצעים באופן קבוע, הם יכולים לרפא כמה מחלות מטבוליות כמו אוקסלטוריה, עודף משקל או טרשת עורקים.
המילה "יוגה" מגיעה מהמילה הסנסקריטית "יוֹג '" או "יוּג'" שפירושה "רתמה", "אחדות", "איפוק".
מגבלות רפואיות ליוגים שאפתנים
לפני שתתחיל לעשות תרגילי נשימה, וודא שאין לך את הבעיות הבריאותיות הבאות:
- נגעים אורגניים של הלב;
- פגיעות בראש ותוצאותיהם;
- דלקת במוח והשלכותיה;
- מחלות דם (פקקת, לוקמיה, טרומבופלביטיס, איזון חומצה-בסיס מופרע);
- לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
- פגמים בסרעפת;
- דלקת ריאות;
- דלקת חריפה של איברים פנימיים.
אין לבצע תרגילי נשימה לאחר ניתוחי חזה ובטן, לפחות עד להיעלמות ההידבקויות, כמו גם במהלך מצבים נוירוטיים חריפים ודיסטוניה צמחית-וסקולרית. אתה לא צריך לעשות יוגה אם אתה עייף מאוד, עם טמפרטורה גבוהה, בתקופות כבדות וכואבות ואם אתה מתחמם יתר על המידה. עבור נשים בהריון לפני החודש השני להריון, תרגילים אלה גם הם לא התוויות.
טכניקות נשימה בסיסיות של יוגים
נשימה מנקה
זהו תרגיל בסיסי שמבוצע לניקוי דרכי הנשימה או במידת הצורך להחזיר קצב נשימה מופרע.
1. עמדו זקוף עם הידיים לצדדים, כשרגליים ברוחב הכתפיים.
2. צייר כמה שיותר אוויר לריאות שלך.
3. בלי לעצור את הנשימה, נשוף טיפין טיפין, עם מטלטלים חדים, מותח את שפתייך במראה של חיוך. אל תפיח את לחייך. בזמן הנשיפה, הגוף צריך להיות מתוח ככל האפשר - כפות הידיים קפוצות באגרופים, הרגליים מיושרות, הגוף תחוב.
4. חזור על המחזור עד להחזרת הנשימה במלואה.
עוצר את נשימתך
1. קם ישר.
2. נשמו עמוק ככל האפשר, הרגישו שהריאות מתרחבות.
3. עצרו את נשימתכם זמן רב ככל האפשר.
4. פתחו את הפה ונשמו החוצה בלחץ חזק.
5. בצע "נשימה מנקה".
בתרגול יוגי, מאמינים כי עצירת הנשימה עוזרת לכל הגוף - ממערכת העיכול ועד מערכת העצבים. ביצועים קבועים יכולים להפוך את הגוף לחלוטין, להפוך אותו לבריא. היוגים רואים בטיפול בעצירת הנשימה תרופת פלא.
הפעלת ריאות
1. קם ישר עם הידיים לצדדים.
2. קחו נשימה עמוקה ואיטית מאוד.
3. כשיש תחושת מלאות בריאות, עצרו את הנשימה והתחילו להקיש בעדינות על החזה בכפות הידיים הפתוחות.
4. בנשיפה ארוכה טפיחו על החזה בקצות האצבעות.
5. בצע "נשימה מנקה".
זוהי טכניקה יעילה מאוד להפעלת תאים עם ניקוי חמצן, אולם יש לעשות זאת בזהירות רבה. בסימן הראשון של סחרחורת, עליך לסיים מיד את התרגיל ולנוח.
תרגיל לשיפור זרימת הדם
1. קם ישר.
2. קחו נשימה עמוקה מאוד ועצרו את נשימתכם.
3. הישען מעט קדימה, ותופס את קצות המקל או מקל ההתעמלות בשתי הידיים.
4. לסחוט את המקל בהדרגה יותר ויותר.
5. התיישר לאט, נשף אוויר, הפחית את כוח הדחיסה של המקל.
6. חזור על התרגיל מספר פעמים.
7. בצע "נשימה מנקה".
תרגיל זה, אם מבצעים אותו באופן קבוע, משמש כטיפול ליתר לחץ דם ויתר לחץ דם, משפר את זרימת הדם וגוון את הגוף. אפשר לעשות זאת עם מקל דמיוני - לדמיין אותו ולהכניס כוח לכיווץ דמיוני.
היוגה הוזכרה לראשונה בריג וודה, אנדרטה הודו-איראנית של הספרות ההודית, שלפי הערכות גסות היא בת שלוש עד כמעט ארבעת אלפים שנה.
יוגה היא באמת תופעה ייחודית. אפילו למרכיב הנשימתי שלו יש השפעה חזקה על הגוף ומשנה אותו. אם מוסיפים לנשימה ביצועים קבועים של לפחות האסאנות הפשוטות ביותר, האפקט יכול להיות פנומנלי.
