תגובה היא תגובת הגוף לגירוי חיצוני. יש צורך בתגובה טובה להרבה ספורטאים: מרוצים, מתאגרפים, טניסאים, ספרינטרים ואחרים. למהירות התגובה תפקיד חשוב במצבים לא סטנדרטיים, למשל, כאשר מתקפה פתאומית ברחוב. יש בה שתי תקופות עיקריות: סמוי ומנוע. זמן התגובה הסמוי תלוי במהירות תהליכי העצבים. זה 80% בגלל תורשה וכמעט לא ניתן להתפתחות. צמצום זמן התגובה מתבצע על ידי הגדלת מהירות קבלת ההחלטות והפעולות המוטוריות.
הוראות
שלב 1
אתה יכול להאיץ את התגובות שלך בעזרת תרגילים מיוחדים שמובנים בסמוך לספורט שלך. בחירת התרגילים תלויה גם בסוג התגובה: לגעת, לשמיעה, לראייה. ספרינטרים זקוקים לתגובה מהירה ליריית אקדח התלקחות. התגובה לאות הקול תהיה תחילת הריצה למרחק. נציגי ספורט קבוצתי דורשים פיתוח תגובה חזותית. אותו טניסאי בשבריר שנייה צריך לא רק להעריך את מסלול הכוח, המהירות והמהירות, אלא גם להספיק להחזיר מכה. המתאבקים צריכים להגיב למגע. עליהם לראות ולהרגיש את פעולות האויב על מנת להתחמק בזמן ולבצע את קבלת ההתקפה.
שלב 2
התאמן במהירות המהירה של תגובה פשוטה לגירוי ספציפי תוך שימוש בחזרות מרובות של אותה תנועה, תוך ניסיון להשיג מהירות מרבית עם כל חזרה. אתה יכול להאיץ תגובה פשוטה בעזרת תרגיל נפוץ. מתחו את היד קדימה בקצה כף יד פתוח לרצפה. על השותף לקחת סרגל באורך 30-40 ס"מ ולהחזיק אותו כשהקצה למטה 2 ס"מ מעל כף היד שלך. כאשר הוא מרפה לפתע מהשליט, נסה לתפוס אותו במהירות האפשרית. יחד עם זאת, הזרוע נותרה ללא תנועה. מהירות התגובה נאמדת על ידי המרחק שעף השליט.
שלב 3
אם אתה צריך לפתח תגובה מורכבת, בחר תרגילים בהם אפשרויות פעולה שונות אפשריות. בחירת הפעולה צריכה להיות תלויה בסוג האות החיצוני. בלחימה בודדת זה נראה כך: עם בעיטה צדדית של היריב ביד, אתה שם גוש ביד, ועם בעיטת צד תחתונה אתה מכופף את הרגל בברך. היריב, אם תרצה בכך, יכול להנחיל גם כמה אגרופים ברציפות וגם מספר בעיטות, תוך שימוש בצירופים שונים של שתי תנועות. נסה לשלב לא יותר משלוש אפשרויות לפעולות שונות בתרגיל אחד.
