אם כבר מדברים על ההקלה היפה של הזרועות, לרוב אנו מתכוונים לקו כתפיים מפותח, עם שרירים ברורים אך לא שאובים. ילדה רזה באופן טבעי שלא עוסקת בספורט עשויה להיות בעלת זרועות רזות ורפות. עם זאת, כתפיים מלאות, משופעות מדי או רפות נראות אפילו פחות אסתטיות. למרבה המזל, ניתן לתקן את המצב גם בבית.
נחוץ
- - ציוד לב וכלי דם;
- - משקולות;
- - משקולת.
הוראות
שלב 1
העריך את מצב הידיים שלך. אם הם מאוד רזים ואיטיים, אתה זקוק לאימון כוח קבוע, שיאפשר לך להשיג הקלה יפה, מבלי לאבד את החסד. אם יש לך שומן נוסף בידיים שלך, אתה לא יכול להסתדר בלי אימון אירובי. זכרו שאי אפשר לרדת במשקל באופן מקומי באזור הבעיה. שומן שורף באופן שווה בכל הגוף, לכן כדאי להתמקד בשילוב של אימוני לב וכוח. נסה להתחיל כל יום בריצה, הליכון, אליפסה או צעד. במהלך העבודה, בצע תנועות עזר בידיים שלך. אז לא רק שתעשו את הצעד הראשון לקראת הקלת הכתפיים וכל הגוף כולו, אלא גם תחזקו באופן משמעותי את מערכת הלב וכלי הדם.
שלב 2
עבוד עם המאמן שלך או עם עצמך לפיתוח תוכנית אימוני כוח. זכור כי לא ניתן להשיג צורת יד יפה מבלי לעבוד עם משקולות, כמו גם ללא אימון הגב ושרירי החזה. כדי להתחיל, תוכלו לאמן אזורים אלה 2-3 פעמים בשבוע. התחל עם משקל של 3-4 ק ג, אם מעולם לא התאמנת לפני כן. האימון שלך עשוי לכלול העלאות משקולות רב כיווניות, לחיצות משקולות, שכיבות סמיכה לרצפה, שכיבות סמיכה בספסל. סיימו את התרגיל עם 15 חזרות ושלוש מערכות. ואז הגדילו את משקל העבודה בהדרגה. רק 4-5 תרגילים במהלך שיעור אחד יאפשרו לך להתאמן על שרירי הדו ראשי, התלת ראשי, שרירי הדלתא. מהנימה שלהם תלויה הקלה בידיים.
שלב 3
מתיחה באופן קבוע, גם לאחר אימוני כוח וגם לתקופות ארוכות יותר, כמו תרגילי בוקר. שרירי נשים נראים יפים אם הם נמתחים וגמישים מספיק. אתה יכול לקחת אסאנות יוגה כבסיס: אם הפילוסופיה המלווה אותה אינה קרובה אליך, התרגילים עצמם הם כבר צעד טוב לעבר גוף גמיש. התאמן באופן קבוע, מנסה להישאר זמן רב יותר בכל עמדה. תרגול זה לא רק יעניק למתיחת השרירים שלך, אלא גם עומס סטטי מצוין. כתוצאה מכך אימוני הכוח שלך יהיו יעילים יותר, והדרך להקלה על השרירים תהיה מהירה יותר.
