יומן אימונים הוא אחד הכלים החשובים ביותר לשליטה עצמית המאפשר לכם לתכנן בצורה מהורהרת את האימונים שלכם, לעקוב אחר מצבכם ולראות את כל ההצלחות, ההישגים והכישלונות שלכם. אפילו ספורטאים מנוסים ומתקדמים אינם מוותרים על הרגל לנהל יומנים, ומשתמשים בהם בכדי למצוא עתודות אישיות להמשך התקדמות.
בדרך כלל, כיומן, מתחילים מחברת או יומן עבים נפרדים, בהם רושמים הערות בעט. אנשים רבים מנהלים יומן באופן אלקטרוני - בטלפון נייד או טאבלט.
שיאי אימונים
בדרך כלל, לפני כל אימון, הספורטאי מתכנן את השיעור הקרוב: הוא כותב אילו תרגילים ובאיזה רצף לבצע, כמה משקל לקחת כעובד, כמה חזרות וגישות לעשות.
אם במהלך האימון לא ניתן היה לבצע תרגיל כלשהו, לבצע את מספר החזרות המתוכנן, נרשם כמה חזרות נעשו למעשה. מידע זה חשוב מאוד לבחירה נכונה של משקל העבודה לכל תרגיל. אם התרגיל מתבצע בנפח המתוכנן, ניתן להגדיל את משקל העבודה ב 0.5-1 ק ג למתחילים וב 5-10% לספורטאים מנוסים. אם לא, עדיף להפחית ממשקל העבודה. או לתת למנוחה ארוכה יותר לגוף.
מתחילים רבים מנסים להתאמן עם אותה תוכנית. כעבור שבוע, מבלי לשים לב לתוצאות, הם משנים אותה לאחרת, ואז לשליש וכו '. זו טעות. כדי לשפוט את היעילות של תוכנית אימונים מסוימת, אתה יכול לשפוט לא פחות מחודש של אימונים רגילים. והיומן הוא אמצעי לראייה, במספרים, להראות יעילות זו.
בדיקת רשומות עצמית
כדאי גם לרשום בפרמטרים אחרים ביומן שקשורים לאימון באופן ישיר או עקיף: מצב הבריאות לפני ואחרי האימון, הרצון להתאמן ועוד ועוד.
מפתחי גוף המעוניינים לעלות במסת שריר באמצעות מגוון דיאטות רושמים את משקלם על ידי שקילת עצמם על קיבה ריקה. לפיכך, הם מגלים האם דיאטה זו או אחרת מתאימה להם, לשנות אותם בעצמם. מפתחי גוף רבים רושמים אינדיקטורים אנתרופומטריים - היקף צוואר, רוחב כתפיים, חזה, ירכיים, המותניים, היקף זרוע היד והאמה.
ספורטאים רבים מתאמנים על בסיס דופק. אם זה לא מספיק, עוצמת האימונים מוגברת, כלומר, הם מנסים להשלים את כל כמות העבודה המתוכננת תוך פרק זמן קצר יותר. ערכי דופק מוקלטים לפני, אחרי ובזמן האימונים מאפשרים לא רק לשלוט בעוצמתם, אלא גם להבחין במצב של אימון יתר בזמן. אם קצב הלב במנוחה עולה מיום ליום לפני האימון, השרירים נחשבים לעמוסים יתר ויש לתת להם יום מנוחה נוסף כדי למנוע ירידה בביצועים הספורטיביים.
כל אימון מתועד ומדורג בסולם של 5 נקודות. זה הכרחי על מנת לחשב לאחר מכן: כמה אימונים הוחמצו, כמה מפגשים בוצעו במסירות מלאה, וכמה היו "רשלניים".
