המראה הספורטיבי בימינו של מכוניות ומעליות אינו כל כך קל. גם במקרה של נסיעות קבועות לחדר הכושר, הבטן הבולטת מקלקלת לעיתים קרובות את המראה. בדרך כלל אנו משלימים עם החסרון הזה, אך לא בקיץ, כשמגיע הזמן לחשוף את פלג הגוף העליון. הרגישים את התקרבות העונה החמה, רבים מתחילים לחשוב בטירוף כיצד לשאוב את העיתונות. אפשר לעשות זאת במהירות, אתה רק צריך לחזק את השרירים באמצעות פעילות גופנית, כמו גם לשרוף שומן ולתקן את הדיאטה שלך, מה שהוביל ליצירת עודף בבטן.
הוראות
שלב 1
אז אנו מתכוונים לביצועים היומיומיים של קבוצת תרגילים. הנה הראשון. שכב על הגב, שלף את הידיים מעל החזה, והרם את הרגליים והראש עם כתפיים מעט. ואז כופפי את הברכיים ונסי לקרב את הראש והכתפיים לרגליים, מבלי להרים את הגב מהרצפה. חזור למצב ההתחלה.
שלב 2
שכב על הרצפה על הבטן, הניח את כפות הרגליים מתחת לספה או למיטה כך שיחזיקו (יתקנו). הניחו את הידיים מאחורי הראש והתחילו לקשת את הגב כמה שיותר. יחד עם זאת, החזירו את הראש כמה שיותר רחוק, ויישרו את הכתפיים רחבות יותר.
שלב 3
שכב על הגב, שים את השוקיים על המיטה או על הספה, שים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הראש והכתפיים קרוב ככל האפשר לברכיים. דמיין שאתה שטיח שמתכרבל מכף רגל ועד ראש.
שלב 4
שכב על הגב עם הידיים ליד הגוף שלך. הרם את הרגליים הישרות שלך ומשוך אותן מעל לראשך ככל האפשר. במקביל, קרע את הישבן מהרצפה - בעזרת השרירים, ולא בצורה חדה, במכה אחת. המותניים צריכים להיות חסרי תנועה.
שלב 5
חשוב על התפריט שלך. יש צורך להפחית את הקלוריות הנצרכות, לוותר על מתוק, שומן, קמח, עודף צריכת מלח. שתו יותר נוזלים, אכלו במנות קטנות, אך 5-6 פעמים ביום.
