לאחר שהחלטת להיפטר מעודף משקל, נותר לבחור רק בשיטה. במה תבחרו: דיאטה, התעמלות, או שתעשו הרבה פעילות גופנית על אופני כושר? אם בכל זאת בחרתם באפשרות השלישית, אז ראשית עליכם להבין איזה סימולטור הוא היעיל ביותר במאבק נגד קילוגרמים עודפים.
הוראות
שלב 1
מה יעזור לך לרדת במשקל?
ראשית עליכם להבין כי ישנם שני סוגים של סימולטורים - כוח וציוד לב וכלי דם. זה אומר שאם אתה רוצה לבנות שרירים, אז בחר באפשרות הראשונה, אם אתה צריך לרדת במשקל, ואז השנייה. ציוד לב אירובי הוא אופני כושר, צעד, מכונת כושר נדרשת, אליפטי והליכון.
שלב 2
צעד - הליכה במדרגות
אז בואו נתחיל עם הצעד. זוהי אחת ממכונות האימון הביתיות הפופולריות ביותר. זה תופס מעט מקום, הוא לא יקר וקל מאוד לשימוש. הצעד מאפשר לך לרדת במשקל שלב אחר שלב, ומדמה עלייה במדרגות. צעדים בדרך כלל בונים מונים של זמן, צעדים, כמו גם התאמת עומס וקצב לב. תרגיל על סימולטור כזה במשך עשרים דקות ביום, תראה במהירות את התוצאה. אך ישנם גם חסרונות - בזמן פעילות גופנית הנשימה אינה עמוקה מדי, אחוז שרירים קטן מעורב בה, משרעת תנועה קטנה. והמסקנה מציעה את עצמה: צעד הוא לא סימולטור ההרזיה היעיל ביותר.
שלב 3
אופני כושר - דיווש קשה
זו בהחלט מכונת כושר יעילה שעוזרת לך לשמור על כושר ועוזרת לך לרדת במשקל. בזכות אופני הכושר תחזק את הרגליים והישבן, הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם תעלה משמעותית. כאן העומסים כבר הרבה יותר רציניים מאשר על הצעד. עם זאת, יש גם חסרון - בהתחשב בכך שהתרגילים מבוצעים בישיבה, קלוריות לא יישרפו באותה יעילות.
שלב 4
מכונת חתירה - לחתור ולשרוף שומן
זוהי אחת המכונות הפופולריות ביותר שכן כמעט כל השרירים משמשים במהלך האימון. במקביל, הריאות מאווררות באופן פעיל, ושומנים נשרפים בעוצמה אדירה. בנוסף, תנועות חתירה משפרות את גמישות עמוד השדרה ומסייעות במתיחת השרירים. וזה באמת יכול להיות המאמן הכי יעיל להרזיה לנשים עם צורת אגס. אך למי שיש משולש הפוך או דמות שעון חול, עדיף שלא להשתמש בסימולטור זה, מכיוון שהדמות עשויה להתחיל להתפתח בצורה לא נכונה ולהיות חסרת פרופורציות.
שלב 5
ההליכון הוא הדרך לדמות דקיקה
על פי הרוב, מכונת ההרזיה היעילה ביותר היא ההליכון. תוך כדי ריצה הנשימה נעשית עמוקה והרבה שרירים מעורבים. ואתה צריך להבין שהסימולטור הזה לא מתאים לעצלנים, כי במהלך השיעורים תצטרך להזיע הרבה.
שלב 6
"אליפסואיד" - קל, אך לא יעיל באותה מידה
במהלך פעילות גופנית בסימולטורים אלו, נשרפים קלוריות באופן די פעיל, שרירי הרגליים והישבן מתחזקים היטב. באופן כללי, היעילות דומה להליכון, אך האחרון עדיין עוזר להשיג תוצאות הרבה יותר גדולות.
