ללא מכה חזקה, כל תחושת הקרב אבודה. הוכח כי למכה שנפגעה ביד רגועה יש את הכוח הגדול ביותר. על מנת להפוך את היד למהירה, שרירי האנטגוניסטים מכובים מהעבודה. קודם כל, אלה הם שרירי הזרוע. המכה מועברת באמצעות דחיפה חזקה של הרגל וסיבוב של הגוף. למעטים באופן טבעי יש את היכולת להרפות את שרירי הזרוע. במהלך הקרב השרירים מתוחים באופן אינסטינקטיבי. כדי ללמוד כיצד להכות ביד רגועה, כלול תרגילים ספציפיים בתכנית האימונים שלך.
זה הכרחי
- - פטיש
- - 500 גרם משקולות;
- - חתיכת גומי 8x4x1 ס"מ;
- - מקבילים;
- - שתי פלטפורמות בגובה 10-15 ס"מ;
- - כדור תרופות כבדות.
הוראות
שלב 1
תרים פטיש. עדיף לקחת כלי עם ידית מרותכת. היכו את צמיג הגומי, הוא עלול לשכב על הקרקע או לחפור אותו באמצע הדרך - זה לא משנה. הכה את הצמיג בכל הדרכים האפשריות: למעלה, ימינה, שמאלה. תרגיל זה מפתח את כל השרירים הדרושים להעברת אגרופים כלשהם, כולל אגרופים, אגרופים בצד או אגרופים תקורה. בצע שלוש קבוצות של 10 שביתות לכל כיוון.
שלב 2
תפוס כדור כדורגל כבד כדי לפתח את הדחיפה. עמדו חמש עד שש מדרגות מול קיר. הרם את הכדור לחזה, כפות הידיים פונות החוצה, והגב לחוץ לעצם החזה. פרשו את המרפקים לצדדים. טכניקת הזריקה זהה לכדורסל. דחף את הכדור בעוצמה, מנסה לפגוע איתו בקיר. כוח הזריקה צריך להיות כזה שהמדיבול קופץ מעט מהקיר לאחר שנפגע. אם אתה יכול לגרום לכדור להקפיץ לידיים שלך, אתה יכול להגדיל את המרחק לקיר.
שלב 3
קח חתיכת גומי ביד ולחץ אותה בשתי ידיים בתורן. התנועה צריכה להיות חדה וחזקה. כך שכל שרירי הזרוע מתוחים ורגועים מיד. בצע תרגיל זה מספר שעות ביום. זה יעזור להיפטר מכריות השומן בין שרירי הזרוע, להגדיל את משקל הזרועות, ולכן להפוך את המכה לחזקה וחדה יותר. בנוסף, התרגיל מחזק את היד היטב ומפחית את הסיכון לפגיעה באגודל מפגיעה ישירה.
שלב 4
בצע שכיבות סמיכה נפיצות כדי לפתח חדות ועוצמה. שימו דגש בשכיבה בין שני תומכים בגובה 10-15 ס"מ. ידיים על הרצפה, הרגליים יחד, שמרו על הגב ישר. כיפוף זרועותיך, הנמיך את עצמך כדי לגעת ברצפה עם חזהך, ואז בדחיפה חדה, יישר את זרועותיך כך שגופך יקפוץ וידייך ינחתו על התומכים. כדי להימנע מפגיעה במפרק המרפק, נחת על זרועות כפופות. הורד את עצמך במהירות לרצפה בשתי ידיים בו זמנית, כאילו "קופץ". אם אין לך תומכים מתאימים, ניתן להחליף את התרגיל בדחיפה מכותנה.
שלב 5
שימו דגש על שכיבה על הרצפה. ידיים זו מזו ברוחב הכתפיים, הרגליים יחד, הגב ישרות, השכמות יחד. כופף את הידיים כך שהחזה שלך נוגע ברצפה. ואז דחפו בחדות עם שתי הידיים, כך שהגוף "קפץ" מהרצפה. בשלב הטיסה, הספיקו למחוא כפיים מתחת לחזה, ושוב לנחות עם שתי הידיים על הרצפה. בצע 5-8 חזרות.
שלב 6
שימו דגש על הסורגים המקבילים. האחיזה רחבה מעט מהכתפיים. הורידו את עצמכם לאט לאט כך שמפרקי הכתף יהיו ממש מתחת למפרקי הכתף. לנוע מעלה עם דחיפה חזקה. בצע שלוש קבוצות של 6-8 חזרות. לנוח 2 דקות בין החזרות.
שלב 7
תרגלו את הטכניקה של מכה מול המראה, הרמת משקולות של 500 גרם. המשקל הקל יספק לכם עלייה במהירות ההשפעה, בעוד שהשרירים לא יתאמצו.
