מכת נוקאאוט חזקה חשובה לא רק לספורטאים קרביים, אלא גם לאנשים רגילים שיכולים לעמוד על עצמם בזמנים קשים. פיתוח אגרוף חזק ונוקאאוט אינו קשה. כל מה שנדרש לשם כך הוא הקורות בחצר ביתכם.
במקרה זה יש צורך בסורגים ארוכים.
האימון נמשך כארבעים דקות וכולל תרגיל אחד. אבל ראשית עליך להתחמם היטב. כל תרגיל מתאים לכך: להניף את הידיים, לכופף את הגוף לכיוונים שונים וכן הלאה. הרשימה אינסופית. ככל שתעשי יותר תרגילי חימום, כן ייטב.
אנו מסיימים את החימום בסדרת שכיבות סמיכה סטנדרטיות מהרצפה. סחטו את מספר הפעמים המרבי. לאחר מנוחה של כמה דקות, אנו ממשיכים לתרגיל עצמו.
יש צורך לבצע קפיצות על הידיים לאורך הסורגים. כלומר, דחוף מעלה וקפץ, תרתי משמע 10 - 15 סנטימטרים קדימה. אנחנו קופצים עד הסוף, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. כשאין כוח לקפוץ, אנו מתחילים לייצר שכיבות סמיכה קבועות. אם כבר אין לך כוח, עשה שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, קפוץ לקרקע ודחיקות מהקרקע.
זו רק גישה אחת. מספר הגישות תלוי בכושר הגופני של הספורטאי. בהתחלה, אתה יכול לעשות רק כמה גישות. בעתיד, כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, יש להגדיל את מספר הגישות.
תרגיל זה לא רק עוזר בפיתוח אגרוף חזק ונוקאאוט, אלא גם מפמפם את שרירי הזרועות ותא המטען.
התרגיל קשה למדי, ולכן ניתן לבצע אותו על ידי מי שמסוגל לדחוף את הסורגים הלא אחידים 15-20 פעמים.
