איך לפתח אגרוף חזק

תוכן עניינים:

איך לפתח אגרוף חזק
איך לפתח אגרוף חזק

וִידֵאוֹ: איך לפתח אגרוף חזק

וִידֵאוֹ: איך לפתח אגרוף חזק
וִידֵאוֹ: איך לתת אגרוף ישיר | המדריך המלא! 2024, מרץ
Anonim

ניתן להשיג מכה חזקה באמת אם היא מועברת ביד רגועה. במקרה זה זה יהיה חד ונושך. אבל איך מרגיעים את השרירים בזרוע? זה די קשה, כי כשאתה תוקף השרירים מתוחים אוטומטית. הייתה אמונה בקרב מתאגרפים שכדי לנצח צריך לזייף פרסה למזל לפני קרב. העניין, כמובן, אינו פרסת פרסה, אלא העובדה שכאשר מכים בפטיש או בפטיש, השרירים הנכונים הם אלה שנרגעים. הוסיפו לכך מספר תרגילים ולחבטתכם תהיה הכוח הדרוש לכם.

איך לפתח אגרוף חזק
איך לפתח אגרוף חזק

זה הכרחי

  • - צמיג רכב;
  • - פטיש
  • - מרחיב פרק כף היד הדוק;
  • - משקולות קלות;
  • - מקבילים.

הוראות

שלב 1

החלף את העבודה בסמית 'על ידי מכה בצמיג הגומי בעזרת פטיש. תן את הצמיג להיחפר בקרקע או פשוט לשכב על משטח ישר. היכו את הצמיג מכל עבר בעזרת פטיש כדי לפתח את השרירים המעורבים בשביתות השונות. בחר כלי עם ידית מרותכת, כך שתגן על עצמך מפני נפילה מהפטיש במהלך פגיעות.

שלב 2

על מנת להרגיע את שרירי הזרוע, בצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים. נקט בעמדה של "דגש על מוטות מקבילים". הרגליים משולבות בקרסוליים ומעט כפופות. כופף לאט את זרועותיך, הורד את הגוף כך שמפרקי הכתפיים יישרו ממש מתחת למפרקי המרפק. בלחיצה חדה חזור למצב ההתחלה.

בצע שלוש סטים של 10-12 שכיבות סמיכה.

שלב 3

על מנת להפוך את הידיים שלך מוכנות יותר, עבוד עם מרחיב פרק כף היד מדי יום במשך זמן רב. בחר את הדגימה הדוקה ביותר. סחטו אותו בחדות, בכל הכוח, ושחררו אותו באותה מידה. העומס במהלך תרגיל זה תואם להרמת משקולת במשקל רב. עיקר המאמץ הוא בשרירי היד, הדבר יאפשר לכם להיפטר מהשומן בין השרירים ולחזק את האגודל, אשר לרוב מושפע מהשפעה. השתמש בשתי הידיים לסירוגין.

שלב 4

כל מכה קשה לא מתחילה בתנועת כתפיים. ראשית, שרירי הרגליים נכללים בעבודה, ואז התנועה מועברת לגוף ודרך הסיבוב האנרגיה עוברת ליד. תרגלו את התנועה הנכונה כל יום לפחות 10 דקות מול המראה. להרים משקולות קלות. קליפות של חצי קילוגרם יעזרו לפתח מהירות פגיעה מספקת ולא לשאוב שרירים בו זמנית.

שלב 5

תרגיל יעיל מאוד לפיתוח חוזק דחיפה והרפיה של שרירי הזרוע הוא שכיבות סמיכה נפיצות. הדרך הקלה ביותר לעשות שכיבות סמיכה אלו היא שכיבות סמיכה מכותנה. תנוחת מוצא - תנוחת שכיבה. הזרועות רחבות מעט מהכתפיים, המרפקים ישרים. הגב ישר.

הורידו לאט את גופכם עד שהחזה נוגע ברצפה. לאחר מכן, דחף את הגוף כלפי מעלה בחדות, בשלב הטיסה, הספיק לסטור את הידיים מתחת לחזה ולחזור למצב ההתחלה. כדי להימנע מפגיעה במפרקי המרפק, נחת על זרועות כפופות.

בצע שלוש קבוצות של 8-10 חזרות. בערכה האחרונה, בצע כמה שיותר שכיבות סמיכה.

מוּמלָץ: