גוף האדם חווה פחות לחץ במים מאשר ביבשה. לכן שחייה היא ספורט מועיל לעמוד השדרה והמפרקים. הוא מפתח היטב את החזה, חגורת הכתפיים ומחזק את שרירי הנשימה. אתה יכול ללמוד לשחות בכל גיל. העיקר הוא לשמור על כללי הבטיחות על המים ולהתגבר על הפחד מפני מים.
הוראות
שלב 1
עדיף ללמוד שחייה בבריכה, במקום הרדוד ביותר. לא מצליחים להשתמש בבריכה? השתמש במאגרי מים רדודים, באגרי נחל עם זרמים שקטים ותחתית נקייה. טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה לגוף ולא לגרום להתקפים. שאלו מישהו שמיטיב בשחייה ויכול להעניק לכם עזרה ראשונה. בתחילת האימון השתמשו בציוד בטיחות - חגורת הצלה או מעגל. צמה שיער ארוך או חבוש כובע שחייה.
שלב 2
קח עיגול גומי, כדור, לוח קצף או קרש עץ. שים את הידיים על המעגל, נמתח על המים והתחל לעבוד לסירוגין את הרגליים למעלה ולמטה. נסו לא ליצור הרבה התזות. לשחות ככה במשך חמש דקות.
שלב 3
אחרי שמתרגלים מעט למים, למדו להירגע בהם ולצוף בחופשיות אל פני השטח. אתה עשוי למצוא משקפי שחייה וקליפ אף שימושי. משקפיים יאפשרו לך לראות מתחת למים, וכיסת כביסה תגן עליך מפני מים שנכנסים לאף שלך. עמדו עם מים עד החזה. עצור את נשימתך והתיישב במים. הניחו את הידיים סביב הברכיים ונסו להירגע. אתה צריך לצוף כמו צף. חזור על התרגיל 3-6 פעמים. ואז הוסף הרחבה של הידיים והרגליים בזמן שאתה צף.
שלב 4
למדתם לצוף בחופשיות על המים? לשלוט בגלישה. שים את כפות הידיים לפניך, לחץ את המרפקים לגוף. שב קצת, ודוחף את הרגליים, נמתח על המים. יישר את זרועותיך. נסו לשחות הכי רחוק שאפשר בצורה הזו. בבריכה, יותר נוח לדחוף את הקיר ברגליים. עשו זאת 8 פעמים. ואז הוסיפו עבודת רגליים מעלה ומטה לגלישה, כמו בתרגיל קו החיים.
שלב 5
כשאתה מתחיל לשחות בביטחון עם "הגרזן", עבר ללמוד סוגים שונים של שחייה - כלבלב, גב, זחילה, חזה או פרפר. במידת האפשר, התייעץ עם מדריך שחייה. בעזרתו התקדמות הלמידה שלך תעבור מהר יותר.
