משיכת גב היא הסגנון הקל ביותר של תנועת מים. אינך צריך לעצור את נשימתך כאן, והגוף נח במהלך שחייה כזו. ללמוד לשחות על הגב שלך הוא חטף.
הוראות
שלב 1
ראשית, בחר מיקום אימונים. הבריכה תהיה הטובה ביותר עבורך. במים פתוחים, שם הקרקעית עשויה להיות לא אחידה, לא תוכלו לשמור על המצב בשליטה. בנוסף, במהלך פעילות גופנית גלים או זרמים יכולים להפריע.
שלב 2
התחל ללמוד משיכת גב עם מישהו שיכול לשחות טוב ויכול לגבות אותך. רצוי שבהתחלה הוא תמך בגופך כדי שתוכל לשמור על עצמך בקלות על המים.
שלב 3
התחל בעומקים רדודים. שב בתחתית, ונח על הידיים, נסה לשכב על הגב כך שכתפיך וגב ראשך ייכנסו מעט מתחת למים. נסו להימתח על פני המים. נשמו עמוק והביאו את הידיים לאט לאט. בצע תנועה זו בצורה חלקה. הישאר במצב זה עד שרגליך שקועות.
שלב 4
נסה להתגבר על הפחד והאיזון שלך. יש צורך להרפות את הידיים והרגליים ולספוג יותר אוויר לריאות, אז הגוף יהפוך לחסר משקל ויישאר על פני השטח.
שלב 5
כדי ללמוד לשחות, ולא לשכב על הגב, שב שוב על הקרקעית. הרימו את זרועותיכם הכפופות כלפי מעלה, הטו את גופכם לאחור ודחפו בכפות הרגליים מלמטה. כאשר כפות הרגליים שלך נמצאות באפס כוח משיכה, התיישר לגובה המלא שלך. נסו לשחות ככה כמה מטרים, תוך עצירת נשימה.
שלב 6
כדי להתגבר על המרחק, עליכם ללמוד כיצד לבצע תנועות בכפות הרגליים, המזכירות דחייה. השתמש בידיים שלך כדי ללטף: בצע תנועות סקופ עם הידיים, הרם אותן מעל כתפיך מעל המים והביא אותן בכוח אל הירכיים - מתחתיו. ניתן לבצע תנועות כאלה בשתי ידיים, גם לסירוגין וגם בו זמנית. כך, כל יד תבצע תנועה רציפה וקצבית. מומלץ למתחילים לבצע משיכות עם זרועות מיושרות. כששכללת את טכניקת גב הגב, שמור על זרועות כפופות בזמן חתירה. תנועות גב אופייניות שכאלה אינן קשות לשחיין.
