מתברר שלא רק ספורטאים נוטים לשחות מהר. בקרב בני תמותה רגילים, ישנם רבים המעוניינים לקבוע בעצמם, אם כי שיא חוף קטן, ומגיעים לחוף הנגדי תוך מספר דקות.
הוראות
שלב 1
בלב הסיבולת המהירה עומדת טכניקה רציונאלית מפותחת של תנועות. כדי לשחות במהירות, על האדם להיות בעל ציפה גבוהה, המאופיינת במיקום אופקי של הגוף ובביצוע מואץ של תנועות הידיים המקבילות בקצב מסוים. במילים אחרות, אם אתה רוצה לשחות במהירות, התאמן טכניקה בה שתי נקודות עיקריות בולטות - תנועת הזרוע המורחבת קדימה והטמבל שלאחר מכן. כאשר תנועות אלה מתואמות זו עם זו, מהירות התנועה על המים עולה משמעותית.
שלב 2
זה די טבעי שתרגול אלמנטים אלה ידרוש אימונים בבריכה לפחות פעמיים בשבוע ורצוי בהדרכת מאמן מקצועי. מחזור האימונים מורכב מכמה שלבים.
שלב 3
ראשית, עליך לחמם את השרירים, לשבור את מרחק מאה מטר ארבע פעמים בהפסקות של 20 שניות. זה יכול לקחת עד 15% מהאימון כולו. לאחר מכן, התחל לתרגל תנועות ודחייה (10 עד 20% מהמקרים). האימונים נמשכים עם סדרת חימום - 6x200 עם מנוחה של חצי דקה ו- 12x100 עם הפסקות של 15 שניות. זה יכול לקחת עד 70% מזמן האימונים שלך. בסוף התרגיל נעשים תרגילים לקירור השרירים.
שלב 4
אם אין לך רצון גדול לשלוט בכל הדקויות של ספורט זה, זה יהיה מספיק כדי לשלוט בשיטות השחייה הקלות, בשילוב למספר קבוצות. ההתמקדות העיקרית כאן היא בתרגול תנועות רגליים המשמשות בסגנונות שחייה שונים - זחילה, חזה, דולפין והצידה.
