כמובן, אתה יכול לשבת על חוט ביום אחד. אבל אחרי זה תהיה רק דרך אחת עבורך - לבית החולים עם רצועות קרועות. ובמקום לחלום על השגת הבלתי מושג, עדיף להתמודד עם מתיחת השרירים. ואז, לא ביום, אלא בעוד חודש, בהחלט תשב על חוט ובלי שום פציעה.
הוראות
ישנם רק חמישה סוגים של מתיחות. מתיחה פעילה מורכבת ממתיחת השרירים בכוחות עצמם. עם מתיחה פסיבית, שרירי האדם נמתחים על ידי בן / בת זוג. מתיחה דינמית מבוצעת תחילה עד מתח קל, ואז זורמת בצורה חלקה לתנועה אחרת. מתיחה בליסטית מתבצעת עם פעולות קפיציות וטיפולים. לבסוף, מתיחות סטטיות כוללות ביצוע תרגילים שאינם דורשים פעילות גופנית רבה. אגב, מדובר במתיחות סטטיות המומלצות על ידי הרופאים כשימושיות ויעילות ביותר.
לפני כל אימון, תחילה עליך להתחמם. קפיצה והנפת הרגליים, רכיבה על אופניים תחמם את השרירים באופן מושלם ותאפשר לך להתחיל להתאמן.
שמור על שרירים רגועים בזמן מתיחה. זה נכון במיוחד לגבי השרירים המאומנים.
הגב והיציבה חייבים להיות ישרים. אפילו להתכרבל לכדור, נסה ליישר את הגב. במצב שפוף, הרצועות והשרירים שלך מאבדים את גמישותם וגמישותם.
אתה צריך לנשום ברוגע ובחלק. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה.
מתיחה באופן קבוע. רק אז האפקט של זה יתמקסם. ואל תשתדל למתוח דרך "אני לא יכול" - אתה בהחלט יפצע את עצמך. הנה כמה תרגילים שימתחו את השרירים ויעזרו לך לבצע את הפיצולים.
התכופף קדימה, שמור על גב ישר, ונסה להגיע לרצפה בידיים.
הניחו רגל אחת מעט מקדימה, התכופפו בברך. והרגל השנייה צריכה להיות ישרה. הניחו יד אחת מתחת לרגל הכפופה. נסה לשבת הכי נמוך שאפשר במצב זה. במקרה זה, הרגל האחורית צריכה להישאר ברמה.
כדי למתוח את שרירי השוקיים שלך, עמוד במצב עמידה, נשען על קיר וקפוץ קדימה ברגל אחת. לחץ על עקב רגלך האחורית לרצפה, תוך שמירה על רגל ישרה.
שב על הרצפה כשרגלייך בנפרד רחבות ככל האפשר. הגב צריך להיות ישר. בשתי הידיים, אחזו בגרביים והושיטו יד עם החזה לכיוון הרצפה.
יושבים על הרצפה, פרשו את הרגליים רחבות יותר. חברו את הידיים והתחילו להזיז אותם קדימה. שמור על הגב שלך ישר. כתוצאה מכך, אתה צריך לשכב על הרצפה עם החזה שלך.
רמזים מועילים:
זכרו כי מתיחות קבועות יעזרו לכם ליישר את היציבה ולהקל על כאבי מפרקים. בנוסף תוכלו לשפר את הגמישות ולהרגיש חופש תנועה מוחלט.
