האם מתחיל יכול לעשות פיצולים בשבוע? במבט ראשון נראה שזה לא מציאותי, כי 7 ימים הם פרק זמן קצר. לכן עבור אלה שהחליטו לשלוט בחוט, יש להקפיד על הכללים ולקחת בחשבון את מאפייני גופם.
זה הכרחי
מזרן יוגה וכושר, בלט בר (שולחן או כסא), הליכון, חבל דילוג
הוראות
שלב 1
חימום
למי שמחליט לשבת על החוט תוך זמן קצר, אסור להוציא חימום מכיוון שבשלב זה הגוף מתכונן לעומסים הקרובים. השרירים מתחממים והופכים אלסטיים יותר. הדרכים לטון את הגוף כוללות: ריצה, סקוואט, קפיצה בחבל, ריקודים. זמן החימום הוא 10 עד 15 דקות. לאחר מכן קבוצה של תרגילי מתיחה.
שלב 2
מתיחת עגל. כדי לבצע את התרגיל, עליכם לשבת על הרצפה ולפרוש את הרגליים לרוחב המקסימלי. לאחר מכן, תפס את גרבי כפות הרגליים בידיים ומתח את החזה לכיוון הרצפה. הדבר העיקרי בתרגיל זה הוא לשמור על גב ישר.
שלב 3
מכונת בלט. שיטת מתיחה זו משמשת את הבלרינות ששמות רגל אחת על סרן בלט. אם לא ניתן לבצע את התרגיל במכונה מיוחדת, מומלץ למצוא מטוס ששטוף את החגורה. למשל, שולחן. ואז אתה צריך לשים רגל אחת על המשקוף ולהתכופף קדימה לרצפה. כדאי לנסות לא לכופף את הרגליים בברכיים.
שלב 4
שיטת המתיחה הנפוצה ביותר היא נדנדות ברגליים. לשם כך יש לעמוד על רגל אחת כך שכל משקל הגוף יועבר אליה. יש להרים את הרגל השנייה קדימה במצב ישר לגובה המרבי האפשרי, ובכך לבצע נדנדות. עם הזמן השרירים ירכשו גמישות, והרגל תעלה גבוה יותר מאשר בשלב הראשוני.
שלב 5
נמתח בשכיבה. לשם כך עליכם לשכב על הגב, לשמור על זרוע ימין ועל רגל שמאל במצב ישר ולמשוך את רגל ימין עד למקסימום אל פניכם, לקפוץ ולהחזיק אותה ביד שמאל. פעולות דומות מבוצעות ברגל שמאל.
