מרחק של 1000 מ 'הוא מרחק קשה למדי, שכן הוא חולף ודורש אימון וסיבולת מהירים טובים. כדי להתגבר עליו במיומנות, חשוב להקפיד על כמה עקרונות בסיסיים של הכנה וריצה של המירוץ.
הוראות
שלב 1
התרכז באימון צולב. כדי לעבור בהצלחה מרחק של קילומטר אחד, אתה זקוק לאספקה מצוינת של סיבולת מהירות. הסיבולת מגיעה רק לאחר מעברי קצב ואימונים קשים באצטדיון. כלומר, אתה לא רק צריך לרוץ 5, 7 או 10 ק מ באימון אחד, אלא להאיץ 300-500 מ 'למרחק. צריכים להיות לפחות 5-7 כאלה. זה הכרחי כדי שהלב יתרגל לעבוד עד קצה הגבול. זה גם יעזור לך להאיץ במהלך המרחק התחרותי.
שלב 2
לשלב ספרינט נמתח לשגרת האימונים שלך. בנוסף לסיבולת, תזדקק לכישורי תאוצה, שלמעשה יורכבו ממרחק של קילומטר אחד. אתלטים לא מחכים זמן רב בריצה כזו, אז אתה צריך להיות מוכן לכך. לרוץ לפחות 200 מ 'ברחבי האצטדיון, 10-12 פעמים בקצב תחרותי טוב. תאר לעצמך כל הזמן שאתה מסיים. ואז המהירות תגדל מספר פעמים.
שלב 3
להתחמם היטב לפני שמתחילים. בצע חימום טוב ערב המירוץ שלך. זה צריך להיות מורכב מריצה קלה (1-2 ק מ), חימום כללי ותרגילי ריצה מיוחדים. אל תשכח לעשות גם תאוצות טובות לטווח הארוך של 60-100 מ '. נעל נעליים נוחות והתכונן להתחיל במירוץ.
שלב 4
היצמד לאסטרטגיה ספציפית. לאחר אות ההתחלה, אל תמהרו להוביל מיד את קהל הרצים, מצפים לעזוב את ההתחלה. כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת, מכיוון שתפגוש את הרוח, מה שיוביל לעייפות מהירה מאוד. אתה לא צריך להסתמך על שלב זה, גם אם אתה בטוח ביכולות שלך.
שלב 5
שמור בערך באמצע, מכיוון שקשה מאוד לתקוף מה"זנב ". לאחר כ- 500-600 מ ', התקרב לקבוצה המובילה. רצוי להתחיל בתאוצה הסופית 200 מ 'לפני סיום המירוץ. תנו את כל המיטב, ואל תתנו לעצמכם להסתובב ברדיוס הפנימי. אם עשית הכל נכון, יהיה לך סיכוי גדול לנצח.
