ליכולת לשבת על החוט יש השפעה רבה. אך בנוסף לערעור החזותי, יכולת זו מראה שיש לך גמישות גבוהה, לשרירים ולרצועות שלך יש גמישות טובה והמפרקים שלך ניידים. והתכונות הנפלאות הללו יכולות לעזור לכם להפחית את הסיכון לפציעה מנפילה בשוגג. ולבסוף, לדעת כיצד לעשות את הפיצולים, אתה יכול לשלוט בצעדי ריקוד קשים רבים.
הוראות
שלב 1
רק עשה את כל תרגילי המתיחה לאחר חימום טוב. יש צורך לחמם שרירים ורצועות, כדי להפוך אותם לגמישים יותר. כדי להתחמם, אתה יכול לרוץ קצר, לקפוץ על חבל או פשוט לבצע כל מתחם אימונים גופניים פשוטים.
שלב 2
עמדו זקוף עם יד ימין בגובה הכתף, אוחזים בתמיכה יציבה, כמו משקוף. בצע נדנדות עם רגל שמאל ישרה, מנסה להרים את הרגל כמה שיותר גבוה, אל תתכופף בגב התחתון ואל תוריד את הראש. לאחר השלמת 10-12 נדנדות, פנה לתמיכה עם הצד השני והתנדנד ברגל ימין.
שלב 3
עמדו עם צד ימין על כיסא יציב. לשקוע בצעידה נמוכה. רגל ימין מקדימה, כפופה בברך. נסו להחזיק את הברך מאחורי קו האצבעות. רגל שמאל ישר מאחור. קפיצים מעט, הורידו את עצמכם לכריעה, דחפו את הבוהן של כף רגל שמאל עוד ועוד. יש למתוח את שרירי המשטח הקדמי של הירך השמאלית. עזור לעצמך לשמור על שיווי משקל על ידי החזקת יד ימין על מושב הכיסא. לא לכופף את הגב או להישען קדימה. כשהמתח הוא במקסימום, החזיקו למשך 20-30 שניות והעלו בצורה חלקה. ואז מותח את רגל ימין.
שלב 4
שכב על הגב על מחצלת כושר. משוך את ברך רגל שמאל לחזה ותפס את הקרסול. בזמן שאתה מחזיק את הרגל בידיים, נסה ליישר אותה לחלוטין. רגל ימין ישרה על המזרן, אל תכופף אותה בברך. בשלב המתח המקסימלי, החזק למשך 20-30 שניות, ואז מתיחה לרגל השנייה. כאשר אתה יכול ליישר את הרגל שלך בקלות, התחל למשוך אותה כמה שיותר קרוב לראש שלך. החלק האחורי של הירך צריך להימתח.
שלב 5
לאחר סיום התרגילים הללו, נסו לשבת על פיצול אורכי, לרדת נמוך ככל האפשר, עזרו לעצמכם לשמור על שיווי משקל, והניחו את הידיים על הרצפה. בנקודה הנמוכה, השהה 20-30 שניות, קפיצה מעט. קום ממצב זה בעדינות ובחלק רב.
שלב 6
עמדו כשצד שמאל שלכם אורך זרוע לכל תמיכה אופקית יציבה. הניחו עליה את רגל שמאל ישר. התכופף לאט ונסה להגיע עם הידיים עד לאצבעות כף הרגל הימנית. נסו להוריד את כל הגוף נמוך ככל האפשר ולמשוך אותו עד לברך הרגל התומכת. מרגישים את המתח בשרירים וברצועות הירך הפנימית. להתעכב בנקודה התחתונה. ואז התיישר וכופף לאט את רגל ימין בברך. שב הכי נמוך שאתה יכול. שמור על הגב שלך ישר. החליפו את הרגל ועשו את הכפיפה והכריעה שוב. טוב לבצע תרגיל זה על הקיר השוודי, ולהגדיל בהדרגה את גובה הרמת הרגל.
שלב 7
שב על הרצפה. פרש את רגליך ישרות לרווחה. הורד את הגוף כמה שפחות ונמתח את הידיים קדימה. הגדילו את המרחק בהדרגה בין בהונות כפות הרגליים, והורידו את גופכם תחתון ונמוך, ונסו לגעת ברצפה עם החזה. להתעכב בנקודה הנמוכה ביותר.
שלב 8
עמדו זקופות עם הרגליים רחבות ככל האפשר. לשמירה על שיווי משקל, הניחו כיסא או שרפרף לפניכם ותמכו בו בידיים. פרש בהדרגה את רגליך הישרות לצדדים, והנמיך את האגן נמוך ככל האפשר. שמור על גופך ישר.
